trening push pull

co sądzicie o takim treningu?

Pull
Przysiad/MC (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń
Wykroki 2s 6-8 powtórzeń
wspienia na palcach 2s 10 powtórzeń
Podciąganie 3s 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń
Uginanie ze sztangą 4s 8-10 powtórzeń

Push

Wyciskanie ławka prosta(sztanga) 4s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie skos górny(sztangielki) 3s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie z klatki (barki) 3s 6-8 powtórzeń
Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń
wyciskanie francuskie siedząc 4s 8-10 powtórzeń

treing: push, pull, push, pull...

staż 2,5 roku, poźniej przerwa 1,5 roku i teraz rok
suple: białko, witamiy, omega-3
cel: redukcja
waga:80kg
wzrost:175
dostępy DO siłowni: hantle, ławka, stojaki, sztanga prosta i łamana

Przysiady, wykroki i wspiecia to cwiczenia nalezace do grupy push.

Podciaganie hantli wzdluz tulowia natomiast to cwiczenie typu pull.

Wypelnij ankiete.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

PŁEĆ:M
WIEK:27
WZROST:175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5,rok przerwy, teraz rok
WAGA CIAŁA:80
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
cel:redukcja






Pull
MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3s 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń
Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń
Uginanie ze sztangą 4s 8-10 powtórzeń

Push

Przysiady 3s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie ławka prosta(sztanga) 4s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie skos górny(sztangielki) 3s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie z klatki (barki) 3s 6-8 powtórzeń
wyciskanie francuskie siedząc 4s 8-10 powtórzeń

Napisałeś cel: redukcja to może zrób fbw + aeroby bo push pull nie wydaje mi się ze będzie dobry na redukcję. Ale to tylko moje zdanie :)

aeroby będę robił w dni wolne od treningu

Wydaje mi się, przynajmniej na moim miejscu zrobił bym albo Split albo FBW + oczywiście dieta na ujemnym bilansie(mam nadzieje, że takową posiadasz) dla zrzucenia niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Na brzuch polecam ABS II

tak, dietę sobie rozpisałem

zrobił bym albo Split albo FBW + oczywiście dieta na ujemnym bilansie(mam nadzieje, że takową posiadasz) dla zrzucenia niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Na brzuch polecam ABS II

A push pull to wg Ciebie co, jesli nie split?

Autorze, dlaczego nie wypelniles calej ankiety?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-05 15:04:07

ok, pomierze się i postaram sięwypełnić

Ballomus-i jak widzisz taki trening?

Ankieta = odpowiedź.