Dieta na masę, 80kg

Witam :)
Od Nowego Roku nie pracuję, a na studia wracam dopiero od końca lutego, tak więc nadszedł dobry czas, żebym poprawił swoją dietę :)

Wiek: 20 lat
Wzrost: 187cm
Waga: 80kg
Typ budowy: ektomorfik
Staż: ćwiczę od października 2009 (na początku w ramach rehabilitacji po operacji stawu skokowego), przez cały czas "na sucho" z wyjątkiem 5 tygodni cyklu mono na przełomie września i października 2010

Zapotrzebowanie na wartości odżywcze przyjąłem następujące:
białko 2g/kg ciała (160g dziennie)
tłuszcze 1,5g/kg (120g)
węglowodany 5g/kg (400g)


Oto jak zaplanowałem sobie rozkład posiłków:
B/T/W
1. Posiłek 9:00
+Płatki owsiane 100g 12/7/61
+Mleko 2% 500ml 17/10/25
+Rodzynki 30g 1/0/20
+Białko 25g 17/0/5
=47/17/111

2. Posiłek 11:00
+Tuńczyk 100g 21/1/0
+Chleb razowy 100g 6/2/52
+Oliwa 20ml 0/20/0
+Migdały 50g 10/26/4
=37/49/56

3. Posiłek 14:00 (przed treningiem)
+Kotlet z piersi kurczaka 70g 12/13/0
+Ryż 100g 6/1/80
+WARZYWA
=21/14/80

4. Bezpośrednio po treningu (17:30)
+Carbo 80g 0/1/75
=0/1/75

5. Posiłek (potreningowy) 18:30
+Chleb razowy 150g 8/2/77
+Pestki z dyni 100g 25/45/18
=33/47/95

6. Posiłek 21:30
+Białko 35g 24/0/7
=24/0/7

ŁĄCZNIE:
białko: 164g
węglowodany: 420g
tłuszcze: 118g


Czy posiłki 2. i 5. nie zawierają zbyt dużo tłuszczów? A może w ogóle powinienem nieco ograniczyć ich ilość? Proszę o korektę i o rady :)

Zmieniony przez - Julo90 w dniu 2011-01-05 14:13:44

Zmieniony przez - Julo90 w dniu 2011-01-05 14:14:36

posiłek potreningowy jest do wymiany z tuńczyka też zrezygnuj na korzyść ryby nie z puszki