czy dobry ten plan

Witam wszystkich.
Od ok 1,5 roku juz nie cwicze i dzisiaj postanowiłem znowu zacząc cwiczyc i mam prośbe czy ten plan na początek bedize dobry?

2 zestawy A i B - zakres pow 15,10,5.
Układ będzie następujący: A15,B10,A5,B15,A10,B5

Zestaw A:
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
+ cos na bicepsy (co tydzien zmiana cwiczenia)
+ cos na brzuch
+ cos na trica

Zestaw B:
Hack-przysiady
Martwy ciąg
Porecze w wersji klatkowej
Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac
+ wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nadchwytem
+ cos na brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa i rzezba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Podciąganie na drążku podchwytem /spróbuj nachwytem szeroko 3s max
Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiawyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s
+ cos na bicepsy (co tydzien zmiana cwiczenia)/uginanie ramion stojac 2s
+ cos na brzuch/brzuch na koniec
+ cos na trica/ wyciskanie francuskie 2s


Zestaw B:
Hack-przysiady
Martwy ciąg
Porecze w wersji klatkowej/3s max
Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac/wywalić
+ wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nadchwytem/dał bym te wznosy 3s, drążek wywalić
+ cos na brzuch /brzuch na koniec
modlitewnik 2s lub uginanie hantlem w podporze o kolano
pompki na poreczach na trica 2s max


osobiście tak bym to widział.powtórzenia 12,10,8 zwiekszając ciężar co serie



Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-05 15:13:14

ok Menthos wielkie dzieki:)
a lepiej jest cwiczyc 3 serie 12,10,8 powtórzen?? a nie lepiej zakres pow 15,10,5 przy stalym obciążeniu, zmieniam tylko co zestaw obciązenie?
to od jutra zaczynam z tym planem a powiedz mi jeszcze co do diety czy do ryżu moge jeśc (w sklepie sa warzywa na patelnie takie mrozone) czy to dobry pomysl?

możesz jeść te warzywa na patelnie.ja jej takie swoje mrożone warzywa (marchew,seler,por)

wydaje mi się że lepiej jest dokładać ciężar co serie, mięśnie wtedy dostają dobry bodziec.do ryżu miecho dorzuć.wiesz duzo nie znaczy lepiej.za dużo węgli tez nie jest dobrze bo może cie podlać.

Modlitewnik odpada w FBW.

Ze stazem 0 nie łączyłbym przysiadu i mc na jedym treningu.

Co masz z tą obręczą barkową ?

ok dożuce miecho:)
pocwicze i zobacze moze dam rady przysiad i martwy ciag:)
nie rozumiem VWiren o co Ci chodzi z ta obrecza?