trening

Witam mam 16 lat,+165cm(nie wiem dokladnie),waże okolo 65 kg.

Kiedys chodzilem na silownie ktora jest od mojego domu 3,5-4 km.
Nie mam zbytnio jak dojezdzac(tym bardiej w zimie).
Postanowilem kupic z bratem sprzet i w domu zrobic "mini siłownie"

Posiadam:
Ławeczke (w ławeczce jest prasa do nog oraz to na rozpietki)
Sztangi (prosty gryf,łamany,oraz hantle)
Obciążenie (okolo 75 kg)
drążek

Moje Pytanie:
Jaki trening mozna zrobic na tym sprzecie ?
Jesli możecie napiszcie.

PS. Prosze nie pisac cos w stylu "Jestes za młody, czy cos w tym stylu" Prosze odp na konkretne pytanie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 167

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: poł roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga łamana,gryf,hantle,prasa do nog,obciazenie,drążek

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: narazie żadne

sporo na tym zrobisz, jeszcze jak ławeczka regulowana.ja mam w sumie coś podobnego tyle ze bez prasy.

robiles fbw ?

teraz po tej "przerwie" nie robiłem
ale właśnie słysze od kolegow i na forach ze na poczatek po przerwie jest dobrze zrobic fbw.

tak na szybko fbw

Przysiad 3s
drążek nachwytem szeroko 3s max
Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion stojąc 2s

Narazie myśle styknie a za jakiś czas możesz dorzucić plan B albo całkiem zmienić trening.Chyba ze wolisz odrazu zacząc z dwoma planami: A i B to wteyd trzeba drugi ulozyc na tej samej zasadzie

Ok. Dzieki Menthos123 za pomoc (oczywiscie SOG)

Jesli ktos jeszcze coz ma do powiedzenia na ten temat niech pisze :)

sog nie wszedł ale mimo wszystko dzieki ;)