Trening na masę 4 dni w tygodniu

Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. Zaznaczam że trening jest bez nóg. Na które mam przeznaczony weekend.

Staż 25 miesięcy z przerwa 2 miesięczną.
Wzrost 192, waga 90 kg. Cel MASA, z priorytetem klatki i barków.

PONIEDZIAŁEK: Klata (góra), Barki (przód i bok)

klatka
- wyciskanie na płaskiej sztangą 5x5
- wyciskanie hantlami skos w górę 3x10-8
-rozpiętki hantlami 3x10-8
barki
-unoszenie na boki hantlami 3x10-8
-wyciskanie siedząc z sztangą do góry przód barków 3x10-8

WTOREK: Plecy, Brzuch, Przedramiona

plecy
- ściąganie drążka z przodu 3x10-8
- ściąganie drążka z tyłu 3x10-8
- wiosłowanie hantlą 5x5
brzuch
- unoszenia nóg w zwisie 4x max
- leżąc nogi do góry 4x max
przedramiona
- zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 3x8
- zwijanie nadgarstków nadchwyt ze sztanga 3x8

CZWARTEK: Biceps, Triceps

biceps
- modlitewnik na maszynie 5x5
- wyciskanie sztanga stojąc 3x10-8
- uginanie w oparciu o kolano 3x10-8
triceps
- francuz leząc 5x5
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10-8
- pompki na poręczach 3x10-8

PIĄTEK: Klata (dół), Barki (tył)

klata
- wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10-8
- wyciskanie hantlami skos w dół 3x10-8
- rozpiętki na maszynie 3x10-8
barki
- wyciskanie siedząc z sztangą do góry tył barków 3x10-8
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow

Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. Zaznaczam że trening jest bez nóg. Na które mam przeznaczony weekend.

1. Cos wiecej o tym treningu nog? Cwiczysz 6 razy w tygodniu?

2. Ankieta.

Jeden dzień bieganie normalnym tempem około 30 -45 minut
następnie:
-wspięcia na palce 5s 15-20p
Drugi dzień:
-prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

musisz więc dostosowac reszte treningu do aktualnego nóg, albo nogi do aktualnie trenowanej reszty.
zaznaczam, ze tylko druga opcja się opłaci.

tutaj sa o tym tematy;

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

Jeden dzień bieganie normalnym tempem około 30 -45 minut
następnie:
-wspięcia na palce 5s 15-20p
Drugi dzień:
-prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p



Jeżeli tak morderczo katujesz nogi to na pozostałe partie zastosuj pajacyki i hula-hop.
Tak niedojrzałe podejście do treningu nie zasługuje na uwagę.

Dziękuję, dobranoc.

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html