Trening dla nastolatka

Witam :) chciałbym ułożyć sobie plan na stratę masy ciała dokładniej chodzi mi o pozbycie się oponki do wakacji :)
Mam 15 lat (rocznikowo 16 :) ) waga około 77kg od 3 miesięcy trenuje Muay thai.
Sprzęt do dyspozycji w domu:
Hantelki:
2x 8,5kg
1x 10kg
2x 2kg
1x 5kg
Drążek do podciągania
i worek bokserski
Chciałbym stracić kilka zbędnych kilogramów i jakoś poprawić wygląd klatki piersiowej, treningi muay thai daly efekty jest znacznie lepiej niż było :) ale chciałbym dołożyć trochę więcej ćwiczeń w domu :)


Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2011-01-05 16:17:12

Przysiady wykroczne z hantelkami3x
Podciąganie na drążku nachwyt 3x
Pompki klasyczne3x
Pompki z nogami na krześle3x
Unoszenie sztangielek bokiem 2x
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x
Uginanie ramion hantelkami 3x
Francuskie wyciskanie hantla 3x
brzuch

przerwy miedzy seriami wykonuj 60-90 sek
powt w granicach 12-15
pamiętaj o technice.

zdr.