4 Dniowy trening

Poniedzialek

KLATKA
1. Wyciskanie płasko 4x 40,45,45,50kg 12,10,10,8 powt.
2. Wyciskanie skos 4x 30,35,40,40kg 12,10,10,8 powt.
3. Rozpiętki 4x 5,5,5,9 kg 12,10,10,8 powt.

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12,10,10,8 powt.
2.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie 12,10,10,8 powt.
3.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 serie 12,10,10,8 powt.

WTOREK

PLECY
1. Ściąganie drążka górnego wyciągu do pleców. 4 serie 12,10,10,8 powt.
2. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do brzucha. 4 serie 12,10,10,8 powt.
3. Harley 3 serie 12,10,10, powt.

BICEPS
1.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 5,5,5,9kg 12,10,10,8 powt.
2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 12,10,10,8 powt.
3.Modlitewnik 4 serie 12,10,10,8

ŚRODA

BARKI
1.Wyciskanie na skosie przód 4 serie 12,10,10,8 powt.
2.Wyciskanie na skosie tył 4 serie 12,10,10,8 powt.
3.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4 serie 12,10,10,8 powt.
4. nie pamientam nazwy ale 4x 12,10,10,8 powt.

Piątek

KLATKA
1. Wyciskanie płasko 4x 40,45,45,50kg 12,10,10,8 powt.
2. Wyciskanie skos 4x 30,35,40,40kg 12,10,10,8 powt.
3. Rozpiętki 4x 5,5,5,9 kg 12,10,10,8 powt.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 95

Wzrost: 175

Cel treningowy: Schudnięcie\Siła\Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie 1x30min \ tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

I tu moje pytanie. Jak wam się podoba? i co w nim zmienic

Zmieniony przez - suaby w dniu 2011-01-05 16:58:31

Ponawiam pytanie

a nogi gdzie ?

No właśnie Nogi i Brzuch gdzie są w twoim planie?. Masz 15 lat i to właśnie nogi i brzuch powinieneś trenować najczęściej.

Schudnięcie, siła, sylwetka?
Sorry ale...
...95 kg na 175 cm wzrostu w twoim wieku i nie masz diety?

Ograniczam się , i sensownie teraz jadam. Po godzinie 18 jjem tylko owoce. Brzuch robię ... 4 dzień już a6w ;)