A,B,C
FBW
A
1. Nogi: Prostowanie na suwnicy - 3 s - 10 powtórzeń
2. Plecy: Wiosłowanie na maszynie - 3s - 10 powt
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - wolny ciężar - 3 s - 10 powt
4. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 3s - 10 powt
5. Triceps: Ściąganie "liny" na bramie - 3s - 10 powt
6. Biceps: Uginanie ramion z hantlami - 3s - 10 powt
7. Szrugsy z hantlami - 3s - 10 powt
8. Brzuszki 4s, 20 powt
B
1. Nogi: Uginanie na dwugłowy siedząc - 3s - 10 powt
2. Wspięcia na suwnicy - 3s - 10 powt
3. Plecy: Martwy cią - 2 s - 8 powt
4. Klatka: Wyciskanie hantli na skosie - 3s - 10 powt
5. Barki: Unoszenie hantli bokiem - 3s - 10 powt
6. Triceps: Wyciskanie w dół na bramie - 3s - 10 powt
7. Biceps: Uginanie hantli w oparciu o kolano- 3s - 8 powt
8. Szrugsy hantlami 3s 10 powt
9. Brzuszki - 4s - 20 powt
C
1. Nogi: Prostowanie na maszynie - 3s, 10 powt
Wspięcia na maszynie - 3s - 10 powt
2. Plecy: Ściąganie linki do karku - 3s - 12 powt
3. Klatka: Rozpiętki - 3s - 10 powt
4. Barki: Unoszenie hantli w przód podchwytem - 3s - 8 powt
5. Triceps: F. wyciskanie sztangielki siedząc - 3s - 8 powt
6. Biceps: Ściąganie linek "Biceps" na bramie - 3s - 8 powt
7. Szrugsy z hantlami - 3s - 10 powt
8. Brzuszki 4s - 20 powt
Zestawienie na I tydzień jest takie:
Pon - A
Wto - B
Czw - C
Pią - A
Proszę o poprawki !!!
Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.