PADŁEŚ, POWSTAŃ...czyli brak siły

Witam Wszystkich
Trenuje sporty walki od jakiś 3 lat. Przez ostatnie kilka miesięcy trenuje FBW dwa razy w tygodniu
Oto mój plan:
https://www.sfd.pl/Trening_FBW_z_ćwczeniami_na_dynamikę__plan_do_oceny-t664414.html

Ostatnio zauważyłem, że nie mam siły, ani na siłowni, ani na sparingach. Nie wiem czy to przetrenowanie czy po prostu brak mi siły. Postanowiłem najpierw odpocząć. Odpocząłem, wszystko elegancko, a za dwa treningi to samo. A więc to pewnie wina treningów. Jaki byście mi polecili trening siłowy tak, pod kątem sztuk walki.
Wszystkim z góry dziękuje

W jakie dni masz SW i jak intensywne ?

Jak z dietą?

Ile godzin śpisz ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Robisz beznadziejnie ułożony trening, stąd nie masz siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej.

JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ!

NP.

TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)



TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

SEKWENCJA A,B,A

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-05 21:35:36

Z tego wszystkiego zapomniałem.

Płeć :M

Wiek :18

Waga :66kg

Wzrost :180cm

Cel treningowy :Siła

Staż treningowy na siłowni :4 lata (z przerwami)

Uprawiane inne sporty :Sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia

Dieta :Diety generalnie nie mam, po prostu zdrowo się odżywiam

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Witaminy i minerały

Tak też czułem, że może to być przez ten trening. Wcześniej już zauważyłem, że wychodzę z treningu wypompowany, a efektów zbytnich nie było, wręcz przeciwnie, czułem się słaby. Oczywiście SOG leci.
Może jakieś suple na wzmocnienie?

Suple... Ważę 40 kg więcej. Masz kosmiczną niedowagę. Zacznij jeść. Ułóż dietę. Suple nie pomogą.

Jak na mój wiek wydaje mi się że nie jestem wcale taki chudy. Zwykły ekto, nie za chudy nie za gruby. No dieta by się przydała, będę musiał popracować nad dietą. Spróbuje trenować tym treningiem który mi podałeś, zobaczymy co z tego wyjdzie. Wrażenia wpisze jutro po treningu

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-01-07 00:18:10

W tym wieku tez za duzo nie wazylem, bo trenowalem o wiele za duzo, a za malo jadlem. Uwierz mi, ze masz co najmniej 15 kg za malo w stosunku do wzrostu.

Bez diety NIGDY nie bedziesz mial sily na ciezkie treningi.

Trening jest bardzo fajny.
Przyjemnie się trenuje. Do treningu A dorzucę jeszcze coś na barki może być na przykład wyciskanie żołnierskie?

To zrób thrusters - czyli przysiad przedni + push press - dwa w 1.