Ocena diety + Kilka pytan

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 524

No więc tak nadszedł czas trochę wziąć się za siebie i przygotowałem
sobie dietę na podstawie tematów na forum. Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem

Dieta:

Posiłek 1 - 8:00

-jajka (jajecznica)
-garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce
-płatki owsiane / owoce
-sałatka

Posiłek 2 - 10:00

-pierś z kurczaka / kurczak / indyk
-surówka

lub

-kanapka z czarnym pieczywem oraz piersią z indyka (lub wędliną z indyka)
-Pomidor inne warzywo
-Suszone jabłka / rodzynki / orzeszki nie solone

Posiłek 3 - 13:00

-łosoś / makrela / szledz
-surówka

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)

-pierś z kurczaka (gotowana)
-kasza gryczana
-sałatka

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)

-łyżka miodu
-drób / pierś z kurczaka
-ziemniaki gotowane

Posiłek 6 - 20:00

-sałatka
-pierś z kurczaka

Posiłek 7 - 22:00

-twaróg półtłusty
-sałatka

Teraz kilka pytań:

1. Czy pieczone w piekarniku nuggedsy (nie wiem czy dobrze napisałem) z przepisu z działu kulinarnego są zdrowe ?
2. Proszę o podanie ZDROWYCH i sprzyjających redukcji masy tłuszczowej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 102

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30-40%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 2x w tygodniu.

Odżywianie: Mój problem głownie jest spowodowany tym, że źle się odżywiam. Wstaje o 7 nie jem śniadania do godz. 15 jestem na czczo... Potem jem jedynie obiad i kolacje. Niestety lubię fast-foody i podjadanie między posiłkami.

W diecie odpadają mięsa wołowe oraz ryż !

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Początki cukrzycy (nie muszę na razie zażywać żadnych leków...)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia w domu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak