Redukcja czy przybranie?

Witam.
Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę już rok.
Nie oczekuję tutaj odpowiedzi w stylu: nie bierz się za odżywki boś za młody lub dobra dieta i aeroby, ponieważ zależy mi na czasie, gdyż chciałbym jak najszybciej przekształcić to co mam w coś ,,mieśniowego"
Chce uzyskać konkretną odpowiedź na moje pytanie:
Czy przybrać jeszcze na masie i później rzeźbić czy spalić tłuszcz? I chodzi mi już o konkretne odżywki jakie zacząć brać.
Chciałbym uzyskać sylwetkę podobno do The Rock'a z wrestlingu (Dwayne Johnson) choć póki co zważywszy na mój wiek identyczna na pewno mi się nie uda, ale wiadomo o co chodzi.
Rozmawiałem ze znajomymi i jeden z nich mówi mi żeby przybrać jeszcze trochę na masie na przykładowo Gainbolicu lub Super Pumpie. I utrzymuje cały czas swoją tezę że nabiorę masy i ona się tak jakby ułoży w zarysy mięśni a nie tak jak na zdjęciach odłoży w tłuszcz, i później wystarczy że tylko to wyrzeźbię.
Drugi z kolei mówi żeby najpierw spalić to co mam z pomocą reduktorów tłuszczu dokładnie HMB lub Thermo i później zacząć budować tkankę mięśniową. Niby ma jakiś tam dyplom z wiedzy na ten temat, no ale to jest nie ważne.
Szukam dokładnej odpowiedzi na moje pytanie, ponieważ jestem teraz pomiędzy młotem a kowadłem i nie wiem w którą stronę iść.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17/18

Waga: 80

Wzrost: 185

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 90

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - wf.
Dom - siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenie 3 razy w tygodniu na siłowni.

Odżywianie: Staram się jeść mało tłuste i nie kaloryczne potrawy.
Nie lubię mięsa.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie 30 min dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście

Stosowane wcześniej diety: 0 słodyczy :).

Najpierw spalasz dietą + treningiem, potem robisz czystą masę dietą i treningiem, a potem możesz rzeźbić dietą i treningiem.

HMB to żaden reduktor tłuszczu.
Ja bym również najpierw spalił, a później budował.
Na diecie i treningu myślę że tłuszcz powinien lecieć i nie musisz póki co stosować spalcza. Na budowanie sylwetki potrzeba czasu, niestety :P

Redukcja, fatu dużo po redukcji dużo z Ciebie nie zostanie... Bo lipo masz niezłe nie ma sensu masować.

Suty Ci stoją jak wentyle od kamaza a robieniem masy tylko się skrzywdzisz.
Polecam trening metodą 12/10/8/6 pow. seri
Różnorodne ćwiczenia,max przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90s
po treningu kilka ćwiczeń na brzuch i 30-40min aerobów.
Co do diety odstaw słodycze,napoje i zacznij jeść kierując się 10 wskazówkami zdrowego żywienia.
Po 4tygodniach jak nie będziesz zadowolony dodaj jakiś spalacz i dopracuj dietę.

Binio89 zdaję sobie właśnie sprawę z tych sutów ;DD.
Trening na 4 serie? Tylko jak stałym ciężarem czy zwiększając? Bo mi np kolega radził żeby robić mniejszym ciężarem ale więcej powtórzeń.
Zależy mi właśnie na tym żeby tak do kwietnia/maja chociaż trochę się tego pozbyć, wiadomo wakacje idą...
A jakie najlepiej aeroby stosować, bo szczerze to nienawidzę biegać...
A tak na marginesie: o co chodzi z tym że mam dobre lipo ;D? Bo jakoś do końca tego nie rozumiem.

Niech się może jeszcze inni wypowiedzą.

Trening taki sam jak na masie... duży ciężar, ja bym robił FBW na twoim miejscu, A lipo to że masz dużo fatu na sutcha.

Może jeszcze się ktoś wypowie?

podciąłbym trochę tłuszczu, a potem buduj mięśnie. Tylko przykładaj się do ćwiczeń, uważaj na technikę, bo nie widać, że ćwiczysz rok