1 Śniadanie Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Porcja = 1 szklanka = 250g
Płatki kukurydziane(6) 348 6g 78g 0g Porcja = 3 łyżki = 15g
2 Szkoła Chleb biały, razowy(2) 612 12g 132g 0g Porcja = 1 kromka = 50g
Ser żółty Edamski, Gouda(1) 126 10g 2g 8g Porcja = 1 plaster = 20g
Polędwica, szynka z drobiu(1) 20 4g 0g 0g Porcja = 1 plaster mały = 10g
Masło extra(2) 148 0g 0g 16g Porcja = 1 łyżeczka = 5g
Tuńczyk (1) 97 22g 0g 1g Porcja = 1 plaster = 100g
3 Obiad Ziemniaki(3) 261 6g 60g 0g Porcja = 1 średnia sztuka = 100g
Ogórek(2) 30 2g 6g 0g Porcja = 1 mała sztuka = 100g
Marchew(1) 41 1g 9g 0g Porcja = 1 mała sztuka = 100g
Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g Porcja = porcja wielkości dłoni = 120g
Ryż(5) 175 5g 40g 0g Porcja =
1 łyżka = 10g
4 Po treningu Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g Porcja = 1 sztuka = 33g
Masło extra(2) 148 0g 0g 16g Porcja = 1 łyżeczka = 5g
Chleb biały, razowy(2) 612 12g 132g 0g Porcja = 1 kromka = 50g
Glukoza 60 gr Porcja = 60gr
Ser biały półtłusty(2) 80 12g 2g 2g Porcja = 1 plaster cienki = 30g
5 Kolacja Masło extra(2) 148 0g 0g 16g Porcja = 1 łyżeczka = 5g
Chleb biały, razowy(2) 612 12g 132g 0g Porcja = 1 kromka = 50g
Kiełbasa zwyczajna(2) 80 8g 0g 6g Porcja = 4 plasterki = 20g
Herbata z cukrem (2) 40 0g 10g 0g Porcja = 1 Szklanka + 2 łyżeczki
6 Przed snem Mleko w proszku pełne(6) 432 24g 36g 24g Porcja = 1 łyżka = 15g
Liczby w nawiasach to ilość porcji.