Ocena mojego jadlospisu

Witam WszystkichOd jakiegos czasu znacznie przybralem na wadze. Teraz zebralo mi sie troche zbednego tluszczu i chcialbym sie go pozbyc. W oparciu o wiadomosci z forum ulozylem diete ktora ma mi w tym pomoc. Prosze o ocene i ewentualne podpowiedzi.

Dieta:
I Posilek
Jajka 180 g
Platki kurydziane 60g
Melko spozywcze 3.5% 100g
Orzechy wloskie 10g

II Posilek
Chleb zytni razowy 50g
Szynka z piersi kurczaka 120g
Ogorek 100g
Orzechy wloskie 10g

III Posilek
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g
Warzywa mrozone 50g

IV Posilek
Ogorek 100g
Tunczyk z puszki 120g
Oliwa z oliwek 10ml

V Posilek
Sre bialy 130g
Szczypior, cebulka, rzodkiew 50g
Oliwa 5 ml

Ogolem: Bialko 148g Tluszcze 78g Weglowodany 190g Kcal 2044

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 186

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 89

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekcje Wf 3x 45 min

Odżywianie: Za duzo wegli za malo bialka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia 3x 50 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wpc Ostrowia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Bialko, Omega 3

Stosowane wcześniej diety: Brak

mało kcal jak na tą wagę, zacznij od 2500.

pzdr/

Ale ogolnie produkty jak na taka diete moga byc? Mam poprostu zwiekszyc ilosc kcal?

Nie bardzo. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Szynkę zastąp mięsem/jajami/rybami, chyba że robisz ją sam. Unikaj konserw. Reszta produktów jest ok, ale warzywa typu ogórek, rzodkiew, cebulka nie spełniają jakoby swojej funkcji zasadotwórczej - mają w sobie dużo wody. Najlepsze są zielone, liściaste. Dla wielu pakerów priorytetem są brokuły, szpinak /jak papaj /. No i masz mało urozmaicone źródła tłuszczy, praktycznie zero nasyconych, głównie jednonienasycone. Powinieneś dodać tłuszcze z ryb, tran, olej lniany, zwiększyć ilość orzechów. Z nasyconych może być masło,smalec, tłuszcz ze schabu oczywiście w rozsądnych ilościach. Proporcje kwasów tł. powinny być bliskie 1/1/1.

/pozdr

/pozdr

Dzieki kieszko89. Wezme pod uwage Twoje rady i poprawie swoja diete.
pzdr