Czy jest sens?

Witam. Sprawa wygląda tak; z siłownią mam do czynienia od jakichś 2 lat. Nie jest to poważna sprawa - przykładowo ćwiczę 3 miesiące, aby później mieć kilkumiesięczną przerwę, znowu wracam i tak w kółko. Od pewnego czasu wznowiłem trening. Nie jestem zawodowcem, chodzę dla własnego samopoczucia, lubię czasem pomachać. Mój trening jest systematyczny i teraz buduję masę. I tutaj moje pytanie; mam w planach odżywiać się mniej więcej z zasadami diety w celu nabrania lepszej masy. Rano wygląda to tak, że jem płatki z mlekiem, w szkole jakąś kanapkę (tu co popadnie) po treningu jem kuraka z ryżem, na noc serek wiejski lub twaróg. Kalorie, białka, węgle itp. nie są wyliczone, robię to "na oko". Pytam, czy takie coś ma sens? Będzie z tego efekt chociażby minimalny? Czy dać sobie z tym spokój i odżywiać się tym, co będzie na obiad/kolację? Pozdrawiam.

na pewno lepiej

poświęć dzien na wyszukiwarce i ułożysz sobie dietę

potem wklej tu i eksperci działu pomogą Ci poprawic

Kilka ogólnych porad, byś się nie zalał:
-Ogranicz smażenie, pieczone czy gotowane potrawy smakują równie dobrze.
-Zrezygnuj z wędlin i kiełbas, do kanapek dodawaj samodzielnie przyrządzone mięso.
-Panierki do mięs zastąp mieszanką ziół i przypraw.
-Wprowadź do menu więcej ryb.
-Pieczywo smaruj masłem(min 82% tłuszczu) zamiast utwardzanymi tłuszczami roślinnymi
-Sałatki i surówki przyrządzaj sam, nie kupuj gotowych zestawów. Staraj się by były w każdym Twoim posiłku.
-Warzywa polewaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.
-Kupuj sól w młynkach, łatwiej kontrolować jej ilość.
-Ryż biały zastąp ryżem basmati.
-Wybieraj częściej kaszę gryczaną czy jęczmienną zamiast ziemniaków.
-Zwykłą mąkę zastąp mąką pełnoziarnistą lub razową.
-Zwykły makaron zastąp makaronem pełnoziarnistym, lub semoliny.
-Tradycyjne płatki śniadaniowe zastąp własnoręcznie przyrządzonym musli.
-Zamiast białego pieczywa kupuj pełnoziarniste.
-Odstaw słone przekąski, przed telewizorem chrup orzechy.
-Gdy masz ochotę na słodycze wypij kakao z cynamonem. Kakao posłuży Ci także do przyrządzania pysznych deserów.
-Słodkie serki i jogurty przyrządzaj sama, na bazie twarogu/jogurtu i świeżych lub mrożonych owoców.
-Majonez zastąp jogurtem naturalnym.
-Zamiast słodkich napoi pij herbaty owocowe dobrej jakości/wodę z miętą i cytryną
-Zrezygnuj z cukru na rzecz miodu czy słodzików, nie są tak niebezpieczne jak o nich mówią.
-Gdy pijesz, pij wódkę pod wodę/cytrynę. Ogranicz piwo do minimum.
-Śmietankę w kawie zastąp mlekiem.
-Zrezygnuj z wszelkich fixów i sosów ze słoika, możesz je przygotować sam na bazie warzyw lub pasty pomidorowej.


https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/