Biceps i triceps ??

Siemka mam pytanie. chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć biceps z tricepsem podczas ćwiczenia (super seria)??
na jedną i drugą partię mam po 5 ćwiczeń czy to za dużo?
zależy mi na masie, a tym treningiem chciałbym spompować ramiona ;p

Daj cały plan i wypełnij ankietę

5 serii na partie to zdecydowanie za dużo, przetrenujesz się...

możesz łączyć

5 serii to za dużo

zrób 5 super serii i bedzie git

wiek 18
waga 65
cel masa rzeźba
staż 10 miesięcy
sprzęt full opcja ;D
inne sporty brak
przeciwwskazania zdrowotne brak
dieta brak bo nie wiem jak ją ułożyc ;/
mógłby mi ktoś napisać jak powinny wyglądać dokładnie superserie po ile w seri ćwiczeń ile powtórzeń

dwie superserie wystarczą w zupełności

a jak masz połączone partie w treningu ?