Redukcja Pierwszy plan FBW sprawdzenie

Zły, wspięcia są na łdyki, za dużo ćwiczeń izolowanych, brakuje konkretów.

Przepraszam ze sie wtracam. Ale mam do Ciebie pytanie viren. Rozumiem ze podciaganie na plecy w szerokim chwycie.. Jezeli nie dam rady, to robic te cwiczenie na maszynie ktora ulatwia mi podciaganie? I czy moglbys dostosowac do tych A, i B brzuch jak cwiczyc po treningu? Bo tak szukam rozwiazania dla siebie i jest mi bardzo ciezko.. mam 90 w pasie, 110 w klatce.. 85kg endo... A planuje powrot na silownie, juz dzis ;)

restyler

Możesz robić na maszynie lub mozesz robić negatywy [podstawiasz krzesło pod nogi i pomagasz sobie nogami lub jesli masz partnera treningowego to z jego pomocą do góry ale opuszczasz się samemu, wolno].

A: Plank
B: Side plank

Niby proste ćwiczenia ale w zupełności wystarczą, brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu wielostawowym jako stabilizator.

1-2 serie po 30-60 sekund.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-07 16:43:37

Viren na maila ci wysłałem zapytanie ?

Powiedz mi jeszcze jaki czas między seriami/powt. powinien być.
Aktualnie robie po 12 powt. w serii i stałym cięzarem może byc czy powinienem zmieniać ciężar

Dodawaj cięzar albo co serie albo co trening.

Przerwy 90-150s.