trening dla 15 latka w domowej siłowni

Poniedziałek (Klata i triceps)
1Wyciskanie sztangi na ławeczce
2Rozpiętki
3 Wyciskanie sztangi za głową w górę
4Francuskie wyciskanie hantli
5 Wyciskanie sztangi wąsko
6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
Środa (plecy biceps)
1PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
4UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
6UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Piątek
1Wyciskanie sztangi zza głowy
2Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
5UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
6UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Dobry trening jak dla mnie ??

Nie