Czas Zacząć :)

Ze względu na to że jest to mój pierwszy post na forum chciałbym wszystkich powitać. Mam nadzieje że odpowiecie na nurtujące mnie pytania :D Więc do rzeczy. Mam 16 lat, 178cm wzrost, waże 69kg. Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Aktywnie uprawiam koszykówke 4,5 w tygodniu + mecze sobota,niedziela(obecnie jest przerwa zimowa) Chciałbym zacząć chodzić na siłownie 3x w tygodniu. Jak czytałem w radach dla początkujących koszykówka dobrze wpływa na regernacje mięśni czy jest możliwość robienia w jednym dniu siłka+trening? Czy raczej sobie odpuścić i robić jeden dzień siłka nastepny kosz ? Najbardziej zależy mi na partiach brzuch,klatka,biceps,triceps i ćwiczenia na wyskok. Właśnie tu nasuwa się pytanie nie wiem czy to mit czy prawda ? Przysiad ze sztangą niszczy stawy itd ? Czy niszcze stawy po tym gdy nie wykonowuje ćwiczeń dobrze technicznie i z zbyt dużym ciężarem ? Moge się obawiać spadku szybkości, dynamiki ? Czy gdy trenuje na zmiane kosz, siłka to nie ma wpływu na te elementy ? Czytając artykuł o początkujących odmawiacie dla nich odżywek. Ja raczej nie mam wpływu na to co dostane w domu na obiad czy kolacje więc dieta raczej odpada. Jeśli odżywki to jakie ? Przepraszam za tak dużo pytań ale nie chce mieć jakiś ubocznych skutków.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 178

Cel treningowy: Siła, Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Zdrowy

Zażywane suplementy: brak

Trening

tutaj znajdziesz odpowiednik dla siebie, nie ma sensu sie ropisywac po raz kolejny w przypadkach prawie ze identycznych wiec tutaj link w ktorym masz praktycznie wszystko co ci bedzie potrzebne.

https://www.sfd.pl/Rzeźba-t682658.html

staz 0, czas najwyzszy zaczac trening z glowa, aby nie zmarnowac startu.


suple/odzywki

bez diety no niestety, sa zbedne bo po co wydawac kase na gainery, odzywki bialkowe etc skoro jest to stosowane jedynie jako uzupelnienie diety?
odpada

suple- nie ma diety = kasa w bloto,mija sie z celem suplementacja bez spelnienia podstawowego minimum aby nie byly zmarnowane. nie masz mozliwosci wprowadzenia trudno sie mowi.

silownie bym rozdzielil w sensie naprzemiennie z twoimi treningami, jesli zdazy sie ze wypadne ci silownia+trening trudno, swiat sie nie zawali.


twoj start na silowni wiadoma sprawa, technika na poziomie zerowym,kontuzji mozesz sie nabawic nie tylko powiedzmy przy przysiadzie, czy martwym ciagu etc a nie wiem na uginaniu na biceps, wiec nie ma co sie martwic na zapas, tylko myslec co sie robi, nie szarżować z ciezarem,bo on akurat tutaj jest najmniej wazny, odpowiednia technika, w tej chwli masz na necie tysiace filmow instruktażowych jak co i do czego, na forum jak by poszukac tez sie spor tego znajdzie, wiec z tym wiekszego problemu raczej by nie bylo.