Dieta na plus czy minus?

Przerwy miedzy posiłkami: 3h.
Suplemeny: Cell Pump, Monohydrant, Mass XXL, Ostrowia WPC

30min przed śniadaniem 5g Mono spożywanego z sokiem.
I posiłek:
-150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek
-30g serwatki

II posiłek:
-50g ryżu brązowego
-5 jaj kurzych
-20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.)

III posiłek:
-150g twaróg chudy
-bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak smakuje)

Lub

-130g szynki z indyka
-2 bułki typu graham

IV posiłek:
-150g piersi kurczaka
-50g ryż długoziarnisty lub brązowy

9g Cell Pumpa spożywanego z sokiem.(DN- 30min przed treningiem; DNT- w porze treningu)

V posiłek:
-75g mass XXL i 20g serwatki i 5g Mono (DN)
-130g tuńczyka i 2 bułki typu graham pełnoziarnistego (DNT)

VI posiłek:
-150g twaróg chudy
-10-15g oliwa z oliwek

Proszę o krótka ocene i poprawki

Odświeżam.

krótka ocena gdzie są Twoje dane i obliczenia?

ale to ma byc redukcja czy masówka ?
Jak masówka to na moje oko mała podaż kaloryczna...
ściąg sobie dziennik posiłków vitalmax-a oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, BTW

nie widaomo jaka kcal wiec poczekajmy na szczegóły

Waga: 79
3127kcal 166/79/420

ćwicze splitem (pon,sr,pt) a we wt,czw,sob robie ABS 2.

Aha i dodam, że jestem po redukcji z 93kg na 75,5kg wiec nawet jesli w diecie wychodzi mi tak duzo wegli to boje sie ich jesc w takiej ilosci, bo wydaje mi sie ze mnie znowu zaleje. I nie lubie tego uczucia sytosci.

szynkę wywal i stawiaj na lepszej jakości ww

A moglbys mi wypisac pare produktow o lepszej jakosci ww?

kasz gryczana, makaron durum razowy, ryż brązowy , owsiane górskie