Dynamika Siła

Witam,
chciałbym teraz skupić się na budowaniu siły oraz dynamiki, treniuje kick boxing oraz sporty siłowe. KB trenuje dwa razy w tygodniu w klubie. Natomiast siłowo trenuje w domu sam niestety. Chciałbym się skupić na budowaniu jak wcześniej wspomniałem siły i dynamiki ale nie mam pomysłu w ogole jakim schematem teraz ćwiczyć ogolnie ze wzgledu rownież na podział dni które mam do wykorzystania
tj. środa, piątek, sobota na siłownie natomiast wtorek czwartek trenuje KB.
Proszę mnie źle nie zrozumieć nie chodzi mi o rozpisywanie planu, chodzi mi głownie o podpowiedz jaki schemat zastosować. FBW byłby dobrym treningiem z pewnościa jeżeli chodzi o sporty walki natomiast nie zostałą by zachowana odpowiednia regeneracja mięśni miedzy piatiem a sobotą czy dobrym rozwiązaniem byłoby celowanie w push pull + nogi?
i na jakich ćwiczeniach skupić się przy budowaniu dynamiki? gdyż nigdy w tą stronie nie szedłem ...

pozdraiwam.

Ogólnie wszystkie podstawowe-jak najbardziej złożone ćwiczenia.
Wykonanie też ma wpływ na wzrost dynamiki-np. eksplozywna faza pozytywna+
ćwiczenia plyometryczne.

Łap kilka art.:

https://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091.html


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

o to mi chodziło! dziękuję bardzo jak będzie coś niezruzmiałe mam nadzieje, że pomożecie :)
pozdraiwam

przestudniowałem arty poogladałem filmiki super, mega wiedza :)

zastanawiam się czy by nie polecieć takim planem:

TRENING A:

POWER CLEAN
PRZYSIAD PRZEDNI
MARTWY CIĄG
POMPKI NA PORĘCZACH

TRENING B:
CLEAN AND JERK
PRZYSIAD TYLNY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
WIOSŁOWANIE

tylko teraz jak trenować :/ jedyna opcja to bym musial zmienic sobote na niedziele i jechac sroda piatek niedziela

i co wykonywać zamiast CLEAN AND JERK z racji tego że trenuje sam obawiam się ze wiecej bym przy tym cwiczeniu narobił sobie szkód niż zyskał coś z tego.

Clean and jerk to zarzut plus dynamiczny wycisk sztangi (push press). W sumie nie jest trudniejszy od samego zarzutu bo dodajesz tylko wycisk. Zostaw tak jak jest. Opcja 3 x w tyg jest najbardziej odpowiednia.

najwyżej wklepie jakis filmik i ktoś może ktoś znajdzie się uprzejmy wskaże błędy :) ale to jak już wypróbuje poszczegołne ćwiczenia na spokojnie.

jeszcze mnie nurtuje jeden problem prostowniki ładnie dostają w tym planie i nie wiem czy np. robiąc dzień przerwy tj. piątek wolne niedziela będą dobrze się regenerować?
podzielić treningi na lżejsze i cięższe?
np. A - ciężko B- lekko A - ciężko
B - ciężko A - lekko B - ciężko

proponuje raz w tyg przysiad a nie dwa tym bardziej ze bedziesz martwy robil...