trening na mase do sprawdzenia

Proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serii i powtórzeń

Poniedziałek
klata:
-wyciskanie sztangi skos 4x10
-wyciskanie sztangi poziomo 4x10
-rozpiętki płasko 4x10
triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x12
-wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10
-prostowanie ramion w opadzie 3x10
Wtorek:Wolne
Środa
plecy:
-wiosłowanie hantlem 4x10
-unoszenie końca sztangi w opadzie 4x10
-wiosłowanie sztangą 4x10
biceps:
-uginanie ramion w podporze o kolano 3x10
-uginanie na modlitewniku sztangą 3x10
-uginanie ramion stojąc ze sztngą 3x10
Czwartek:Wolne
Piątek
barki:
-podciąganie sztangi do brody 4x10
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10
-unoszenie hantli w górę 4x10
nogi:
-wykroki ze sztngą 4x10
-przysiady ze sztangą 4x10
-wspięcie na palcach 4x10

Brzuch robię trzy razy w tygodniu po każdym zakończonym treningu

Płeć-męska
Wiek-16 lat
Waga-71kg
Wzrost-173 cm
Cel treningowy- masa
Staż treningowy na siłowni 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty- brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)- full
Dieta -jest
Przeciwskazania medyczne- brak
Zażywane suplementy- brak

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Jak wyglądałtwój ostatni plan ?

tak mam tylko 3-dni treningowe a mó0j ostatni plan był w podobny do tego tylko że zamiast sztangi używałem samych gryfów proszę o ocenę tego plany

Na twoim miejscu skupiłbym się na planach całościowych typu FBW które pozwolą ci rozwinąć siłe i mase mięśniową i zbudują fundamenty, nie pchaj się w plany dzielone jeszcze, przyjdzie na nie czas, skup się na złożonych ćwiczeniach.