Czy trening jest dobry?? Proszę o ocene i pomoc

Poniedziałek - Klata - Triceps
1) Klata :
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10
- Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10
2) Triceps :
- Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10
- Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10
Środa - Barki - Nogi
3) Barki :
- Unoszenie hantli w bok s.3 x10
- Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc s.3 x10
- Wyciskanie sztangi zza karku s.2 x10
4) Nogi :
- Zginanie nóg ze sztangielką między stopami s.3 x10
- Przysiady s.2 x10
- Przeskoki przez linie na boki s.3 x20
Piątek - Plecy - Biceps
5) Plecy :
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(Wiosłowanie) s.3-4 x10
- Podciąganie na drążku s.3-4 x10
- Unoszenie sztangielki jednorącz (Motyle) s.3 x10
6) Biceps :
- Unoszenie przedramion z hantlami leżąc (ławka skośnej) s.3 x10
- Unoszenie ramion na modlitewniku s.4 x10
Sobota - Kaptury - Przedramie
7) Kaptury :
- Szrugsy sztangą s.2 x10
- Szrugsy hantlami s.2 x10
8) Przedramię :
- Uginanie nadgarstków nachwytem s.3 x10
- Uginanie nadgarstków podchwytem s.2 x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od września 2010roku

Uprawiane inne sporty: Koszykówka(16h tygodniowo)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko

Klata :
Wl płasko
Skos hantle
Rozpiętki

Tric:
1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach
2.francuz

Plecy :
1.MC
2.Podciąganie nad/pod chwytem
3.Wiosło
4.Szrugsy ew

Bic:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie hantli młotkowe

Barki:
1.Wyciskanie sprzed głowy
2.Hantle na boki
3.Hantle w opadzie

Nogi:
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
coś na dw.ud np Żuraw

Pozdro.

A Mój Plan W Ogóle Nie Nadaje Się :<?

Tu i tam zastąpiłem kilka ćw zbędne wywaliłem .Tric i klata OK.