Plan do oceny by mrcnszczyp

witam.
Prosiłbym o ocene mojego planu na mase ktory zaczynam od Poniedzialku.

Pon:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8
rozpiętki na płaskiej ławce 4serie 10/10/10/10
Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 10/10/8/8

biceps:
sztanga prosta 4 serie 10/10/8/8
modlitewnik 4 serie 10/10/8/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie 10/10/8/8
Rowerek 20 min

Wtorek:
przedramie

Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie po 15 powt.

brzuch:
na brzuch mam zamiar robic 3 cwiczenie w kazdym cwiczeniu 3 serie do bólu

Sroda:
plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 10/10/8/8
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10/10/8/8
Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4 serie 10/10/8/8
szrugsy 4 serie 10/10//8/8

triceps:

Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie 10/10/8/8

Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 4 serie 10/10/8/8
Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 4 serie 10/10/8/8
Rowerek 20 min

Czwartek
bzruch 3 cwiczenia po 3 serie do bólu

łydki:

Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 serie do bólu

Piątek:
barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10/10/8/8
odwrotne rozpietki 4 serie 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/10/8/8

nogi:

Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 10/10/8/8
przysiady na maszynie 4 serie 10/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/8/8

Rowerek 20 minut

Jesli moj plan zawiera jakies bledy to piszcie smialo co zmienic poniewaz nie mam zbyt duzej wiedzy na temat silowni:(

obecnie prezentuje sie tak
http://img508.imageshack.us/img508/1814/imageix.jpg
http://img808.imageshack.us/img808/5061/sdc13361x.jpg

moim celem jest masa i rozbudowanie gornych parti ciala aby zminimalizowac wizualnie szerokie biodra

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: jest cięzko, ale staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Trochę niski staż na plan dzielony, mozna zrobić splita ale partia 2x w tygodniu ale wtedy potrzebne 4 dni treningowe.

poprzedni plan wygladal tak ze cwiczylem 2 miesiace 5 razy w tygodniu kazda partia 2x tyg