redukcja OSTATECZNA

witam!!mam do was prośbe oocene moich wypocin:)
Mam 27 lat przy wadze 110 kg i wzroscie180 cm.moim postanowieniem noworocznym jest zgubienie brzucha ktorego sie dorobilem .chce wam przedstawic moja dietke prosze o ocene!!!

[b]POSIŁEK 1
bialko jaj 5szt
żóltko jaj 2szt
platki owsiane 100gr
orzechy włoskie 20 lub maslo orzechowe
łacznie:B-42,T-35,W-64,kcal 740

POSIŁEK 2
Pierś kurczaka 200gr
Ryż brązowy 50 gr
brokuły 150 gr
oliwa z oliwek 20 gr
łącznie:B-49,T-24,W37,kcal 559

TRENING

POSIŁEK 3
pierś kurczaka 200gr
ryż brązowy 50 gr
brokuly 150 gr
łącznie:B-49,T-4,W-37,kcal-383

POSIŁEK 4
Mintaj 200 gr lub łosos
ryż brązowy 50 gr
fasola szparogowa 150 gr
oliwa z oliwek 20 gr
łącznie:B-40,T-22,W-39,kcal-519

POSIŁEK 5
twaróg półtłusty 200 gr
olej lniany 20 gr lub makrlela wedzona
łacznie:B-37,T-20,W-7,kcal-442


moje zapotrzebowanie wynosi:B-220 T-110 W-220 kcal-275
a z dietki: B-218 T-114 W-184 kcal-2644

O prócz dietki bede ćwiczyl silowo 3 razy w tygodniu i napoczatek rowerek stacjonarny 2xtygodniu po 20 min, po dwóch tygodnich bede zwiekszal czas i ilosc.a czy moge jesc mieso wolowe na redukcj ?
Z GÓRY DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE OPINIE I RADY POZDRAWIAM

[ b]POSIŁEK 1
jajka 3 sztuki
platki owsiane 100gr
orzechy włoskie 20 lub maslo orzechowe
łacznie:B-42,T-35,W-64,kcal 740

POSIŁEK 2
Pierś kurczaka 200gr
Ryż brązowy 50 gr
brokuły 150 gr
oliwa z oliwek 20 gr
łącznie:B-49,T-24,W37,kcal 559

TRENING

POSIŁEK 3
pierś kurczaka 200gr
ryż biały


POSIŁEK 4
Mintaj 200 gr lub łosos
ryż brązowy 50 gr
fasola szparogowa 150 gr
oliwa z oliwek 20 gr
łącznie:B-40,T-22,W-39,kcal-519

POSIŁEK 5
twaróg półtłusty 200 gr
olej lniany 20 gr lub makrlela wedzona
łacznie:B-37,T-20,W-7,kcal-442


spoko gra dołóż warzyw do kolacji

czyli nic niezmieniać.a co z ta wolowinka?

a jeszcze jedno kiedy mam obcinać wegle i po ilu zrobic regeneracje???

jeżeli to Twój pierwszy raz zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/