Jaki plan treningowy

Cześć.
Jestem tu zupełnie nowy. Przygodę z siłownia zacząłem stosunkowo niedawno, jakieś pół roku temu. Narazie moje ćwiczenia wyglądały chaotycznie. Tzn. skleciłem sam jakiś plan treningowy, lecz przez te pół roku niezbyt się poprawiło moje ciało. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu(na więcej niestety nie mam czasu, gdyż jeszcze się uczę) tj. pon, środ, pt. Zastanawiałem się nad treningiem na rzeżbę. Nie ćwiczę w domu, lecz jeżdże na siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na sucho, bez odżywek. W tych tematach jestem dość zielony, więc prosze w miare możliwości o jasne odpowiedzi, propozycje, sugestie.
Pozdrawiam i z góry dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: ładny wygląd

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna (skończylem rok temu, trenowalem 3 lata)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prof. siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zacznij się odżywiać dieta ,bądź chociaż 10 wskazówek żywieniowych : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Poczytaj o treningu FBW 3x w tyg A B A ,B A B : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdro.

Fajny ten plan. Tylko że chyba trochę mało ćwiczeń jak dla mnie, wychodziło mi to wszystko w 40 min na siłowni. I tu małe pytanie, a mianowicie czy można dołożyć trochę ćwiczeń czy jest to nie wskazane. Oraz drugie pytanie jakie obciążenia do tego treningu. Mój max żeby zrobić te 3 serie na przykład i zwiększać co tydzień o 5 kg. Czy jakoś inaczej. Czekam na szybką odp. Pozdro

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

Ekstra! Bardzo mi pomogłeś dzięki wielkie. I mam nadzieje że będą efekty. Pozdrawiam !