"Chwała temu kto mnie zabije,
śmierć temu kto mnie obrazi"
...
Napisał(a)
dzieki za szczerosc ;) łap soga. przybije test solo, ale mysle nad mniejsza dawka? hmm?
...
Napisał(a)
malakail pokazac Ci dietebo widze ze masz jakies ale
"Chwała temu kto mnie zabije,
śmierć temu kto mnie obrazi"
...
Napisał(a)
Śniadanie ( 6.00 ) 245g białka-28%
- płatki owsiane 50g 525g węgli-60%
- otręby pszenne 15g 45g tłuszczy-12%
- rodzynki suszone 20g 3500kcal/doba
- twarug chudy 150g
- jogurt owocowy 300g
- orzechy 20g
b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka z piersi kurczaka / mięso 120g
- warzywa
- orzechy 20g
b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560
trzecie śniadanie ( 13.00 )
- chleb razowy 200g / 3 duże banany
- warzywa
- twarug chudy 150g
- orzechy 20g
b: 35 t: 8 w: 70 kcal: 385
obiad ( 16.00 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g
- cukier biały 20g
- 4 białka jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
b: 30 t: 3 w: 105 kcal: 620
trening ( 19.00-20.30 )
posiłek potreningowy ( 20.45 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
- warzywa
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200
- płatki owsiane 50g 525g węgli-60%
- otręby pszenne 15g 45g tłuszczy-12%
- rodzynki suszone 20g 3500kcal/doba
- twarug chudy 150g
- jogurt owocowy 300g
- orzechy 20g
b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka z piersi kurczaka / mięso 120g
- warzywa
- orzechy 20g
b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560
trzecie śniadanie ( 13.00 )
- chleb razowy 200g / 3 duże banany
- warzywa
- twarug chudy 150g
- orzechy 20g
b: 35 t: 8 w: 70 kcal: 385
obiad ( 16.00 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g
- cukier biały 20g
- 4 białka jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
b: 30 t: 3 w: 105 kcal: 620
trening ( 19.00-20.30 )
posiłek potreningowy ( 20.45 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
- warzywa
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200
"Chwała temu kto mnie zabije,
śmierć temu kto mnie obrazi"
...
Napisał(a)
sory cos dziwnie sie wkleilo białka 28% okolo 244g/dzien, wegle 60% okolo 525g/dzien i tluszcze okolo 45g/dzien i to jest 12% 3500kcal/doba
"Chwała temu kto mnie zabije,
śmierć temu kto mnie obrazi"
...
Napisał(a)
jest to czytelne czy wysłac jeszcze raz diete?
"Chwała temu kto mnie zabije,
śmierć temu kto mnie obrazi"
...
Napisał(a)
pany polece moze na poczatek
1-10tyg testosteron enan 200mg e4d
moze byc?
jaka teraz firme polecacie?
1-10tyg testosteron enan 200mg e4d
moze byc?
jaka teraz firme polecacie?
"Chwała temu kto mnie zabije,
śmierć temu kto mnie obrazi"
Polecane artykuły