Pierwsza dieta, prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawe

Witam!
JEst to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałośc ;)Dieta moze wygadac troche dziwnie ale to jest spowodowane moim trybem życia (szkola na popołudnie itp. )...

8.00
-mleko 0,5 %
-musli ftella
-platki owsiane
-2 jaja

12.00
tunczyk

13.00-18.00
-2 bułki kajzerki
-2 milko
-szynka z indyka

20.00
-ryz biały
-piers z kurczaka
-sos meksykanski
warzywa na patelnie

21- trening

24 twarożek / WPC

SUMA 3137 kcal b= 198, w= 420, t=69



Do tego zakupiłem odrzywki :Carbo i białko wpc. Carbo w trakcie treningu a wpc rano i na noc. Co sadzicie o takiej rozpisce. Dodam że bede ja stosował przez jakies 10 tygodni bo tyle trwa trening siłowy - 10-cio tygodniowy trening WL (dostepny w dziale dwóbuj siłowy).


zapotrzebowanie 2700 kcal + 500 kcal = 3200 kcal
na kilogram masy ciała b= 2,57, w= 5,45, t= 0,9

Licze na konkretne odpowiedzi ;) Pozdrawiam ;)

umówmy sie od razu że poprawiasz diete bez białego pieczywa tuńczyków szynki i wynalazków typu sos z torebki wtedy wstawiasz ją tutaj

nie rozumiem czemu tunczyka nie moze byc wiem ze nie mozna go jesc codziennie bo ma w sobie rtec ale jest dobrym źrodłem białka... Ok, białe pieczywo zasapie chlebkiem razowym, zamiast szynki do kanapki moze jakis ser skoro tej szynki z indyka nie moze byc albo jakis kawałek z piersi z kuraka, a sos jest z słoika :P
-sos meksykański 157 kcal b=4,75/ w=27,5 /t=3,75 to jest jedna porcja

Prosze Cie nie kaz mi z tego rezygnować bo go bardzo lubie ;) Wiec co jeszcze mozna zmienic? Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - VVenoM w dniu 2011-01-06 17:18:16

powiedziałem co można zamienić

Zrobisz jak bedziesz chciał. Sos najlepiej samemu zrobić bo widzisz ile ma cukru jeśli nie to poczytaj skład. Zamiast szynki pierś jak najbardziej. Zamiast tuńczyka miruna morszczuk dorsz itp

Tunczyka bede jadł na zmiane z tymi rybkami co wymieniłes. Ten sos tez bede ograniczał do gora 2-3 razy na tydzien. Czy jeszcze widzisz cos do poprawy? Czy taki rozklad btw jest dobry jesli planuje trening na siłe? Pozdrawiam ;) Sog

rozkład może byc

dzieki wielkie ;)

proszę i powodzenia :)