Dieta- Masa

Otóż postanowiłem ułożyć sobie dietkę przeczytałem multum tematów na forum i oto co mi wyszło:
Zapotrzebowanie (175cm,74kg):
2700kcal
144g białko
540g kalorii
360 węgli

A tutaj jadłospis;
1. 7:00
3 jajka = 250kcal, 20b, 15 tł, 1,5 węgla
100owsianki= 390kcal,11,b, 7,2tł, 70węgli
640kcal 31b 23tł 72węgli
_

2. 10:30

100g kuraka 100kcal,21,5b, 1,3tł
100g ryżu 349kcal,6,7b, 0,7tł 78węgli
450kcal,28b 2tł 78węgli

13:30

100g kuraka 100kcal,21,5b, 1,3tł
100g ryżu 349kcal,6,7b, 0,7tł 78węgli
450kcal,28b 2tł 78węgli

16.30
100g kuraka 100kcal,21,5b, 1,3tł
100g ryżu 349kcal,6,7b, 0,7tł 78węgli
450kcal,28b 2tł 78węgli

Potreningowy
owsianeczka,ryżyk, coś dobrego

21-22 kolacja
100g twarogu 176kcal 17,7b 10 tł 3,5 węgli
Oczywiście do każdego posiłku owoc,warzywko, + sałateczki z oliwą z oliwek i zajadanie orzechów włoskich. Prosiłbym o jakieś wskazówki czy poprawnie to ułożyłem itp.
Ahh dodam że uwielbiam piersi z kurczaka, a będę na zmianę jadł z indykiem,tuńczykiem i podobnymi produktami, zaś ryż z kaszami, makaronami.
Dziękuje za uwagę i pozdrawiam ; p

Nie jestem pewien, czy owsianka po treningu to dobry pomysł. Z drugiej strony proponować kuraka z ryżem przy Twojej diecie, to byłaby przesada:)

w zasadzie jeżeli kolejna porcja kurczaka z ryżem byłaby odpowiednia to z chęcią zjem : D

a moze by tak wolowinki dolozyc troche dla urozmaicenia o 16.30,a po treningu kuraka z ryzem skoro tak ci wchodzi :)

i na start taka dietka wystarczy bez supli : >?

Suple póki co możesz odpuścić, bo i po co? Później, jak będziesz miał problem z dostarczeniem białka, to będziesz mógł o tym pomyśleć.

Zgadzam się z tym, że mógłbyś dodać jakieś inne mięso, np stek wołowy, pieczony schabik czy raz na tydzień rybka.

No i wydaje mi się, że mógłbyś dać 160g białka.