zbraniecki
Info:
- 27 lat
- 184 cm
- 78 kg
Trenuje MMA od wielu lat, z przerwami. Ostatni rok to regularne treningi stojki, i sporo silowni do pazdziernika. Przybralem na masie do jakis 88 kg, nastepnie zaczalem rzezbe - mniej silowni (2 razy w tygodniu), wiecej stojki (3 razy w tygodniu), spalacze, jakies baseny itp. Zrzucilem do 80kg.
Ostatnie 3 miesiace to jednak dalszy spadek wagi (i masy miesniowej), glownie przez stojke, ktora ma mocny ujemny bilans kaloryczny, wiec uznalem, ze czas wrocic na silke. Dodatkowo chce robic wiecej parteru.
Planuje:
- 2x w tygodniu stojka
- 2x w tygodniu parter
- 3x silownia
Mialbym czas i na 4 silownie, ale pewnie takie obciazenie nie ma juz sensu.
Moj program ktorego uzywalem rok temu wyglada tak: http://bit.ly/eyJBxe - program dzialal dobrze (jak napisalem, masy sporo zrobilem). Prosilem trenera ktory mi go rozpisywal o spore obciazenie, nacisk na klate i duzo cwiczen ogolnych, na wiele partii, a mniej wyspecjalizowanych.
Teraz chcialbym robic rownomierny trening na mase, wpleciony w treningi MMA. Do tego oczywiscie bialko, BCAA, serie z jablczanem kreatyny, nie wiem czy cos jeszcze potrzebuje. Diety nie trzymam idealnie, ale odzywiam sie pod treningi - 5 posilkow, duzo bialka, kurczak, indyk, bialy ser, tunczyk itp.
Czy mozecie ocenic jak dla Was ten trening wyglada i poradzic mi co zmienic (albo jaki trening z gotowych wziac) ktory ladnie komponowalby sie z MMA i pozwolil mi podrzucic mase do ~85 kg?
Dzieki!
Zmieniony przez - zbraniecki w dniu 2011-01-06 16:43:57
- 27 lat
- 184 cm
- 78 kg
Trenuje MMA od wielu lat, z przerwami. Ostatni rok to regularne treningi stojki, i sporo silowni do pazdziernika. Przybralem na masie do jakis 88 kg, nastepnie zaczalem rzezbe - mniej silowni (2 razy w tygodniu), wiecej stojki (3 razy w tygodniu), spalacze, jakies baseny itp. Zrzucilem do 80kg.
Ostatnie 3 miesiace to jednak dalszy spadek wagi (i masy miesniowej), glownie przez stojke, ktora ma mocny ujemny bilans kaloryczny, wiec uznalem, ze czas wrocic na silke. Dodatkowo chce robic wiecej parteru.
Planuje:
- 2x w tygodniu stojka
- 2x w tygodniu parter
- 3x silownia
Mialbym czas i na 4 silownie, ale pewnie takie obciazenie nie ma juz sensu.
Moj program ktorego uzywalem rok temu wyglada tak: http://bit.ly/eyJBxe - program dzialal dobrze (jak napisalem, masy sporo zrobilem). Prosilem trenera ktory mi go rozpisywal o spore obciazenie, nacisk na klate i duzo cwiczen ogolnych, na wiele partii, a mniej wyspecjalizowanych.
Teraz chcialbym robic rownomierny trening na mase, wpleciony w treningi MMA. Do tego oczywiscie bialko, BCAA, serie z jablczanem kreatyny, nie wiem czy cos jeszcze potrzebuje. Diety nie trzymam idealnie, ale odzywiam sie pod treningi - 5 posilkow, duzo bialka, kurczak, indyk, bialy ser, tunczyk itp.
Czy mozecie ocenic jak dla Was ten trening wyglada i poradzic mi co zmienic (albo jaki trening z gotowych wziac) ktory ladnie komponowalby sie z MMA i pozwolil mi podrzucic mase do ~85 kg?
Dzieki!
Zmieniony przez - zbraniecki w dniu 2011-01-06 16:43:57
Krzysztof Piekarz
