Plan na siłę do sprawdzenia

Wtorek
KLATKA:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s
- Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 4s
- Rozpiętki 3s
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
- Uginanie ramion hantelki młotkowe 3s
- Uginanie ramion hantelki 3s

Czwartek
BARKI
- Wyściskanie hantelek siedząc 3s
- Szrugsy ze sztangą 3s
- Unoszenie hantelek w opadzie
PRZEDRAMIĘ
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nad chwytem 3s
- Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc nad chwytem 3s

Piątek
PLECY
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry" 3s
- Martwy Ciąg 3s
TRICEPS
- Wyściskanie Sztangi leżąc wąski uchwyt 3s
- Uginanie hantelki francuskie 3s
- Pompki odwrotne 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 171

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwą

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Hantelki obciążenie +100 kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Reumatyzm

Zażywane suplementy: Brak

Jak chcesz z tego siłę robić to zależy jakie obciążenie będziesz ładował. Ogólnie w rozpice angażujesz tymi ćwiczeniami większość partii. Będziesz jakieś suple ładował?

Może Kreatyna albo nitrobolon

zacznij od zwykłej kreatyny siłę ciężko robić bez kreatyny. pozdrawiam

Nigdy tym siły nie zbudujesz, niezależnie jakiego obciążenia użyjesz.

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html