KLATKA:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s
- Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 4s
- Rozpiętki 3s
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
- Uginanie ramion hantelki młotkowe 3s
- Uginanie ramion hantelki 3s
Czwartek
BARKI
- Wyściskanie hantelek siedząc 3s
- Szrugsy ze sztangą 3s
- Unoszenie hantelek w opadzie
PRZEDRAMIĘ
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nad chwytem 3s
- Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc nad chwytem 3s
Piątek
PLECY
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry" 3s
- Martwy Ciąg 3s
TRICEPS
- Wyściskanie Sztangi leżąc wąski uchwyt 3s
- Uginanie hantelki francuskie 3s
- Pompki odwrotne 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 171
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwą
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Hantelki obciążenie +100 kg
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Reumatyzm
Zażywane suplementy: Brak