Trening 13 latek.

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni.

1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF)
2.Pompki 3x 8 powtórzeń
3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie
4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie
5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie
6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 serie
7.Unoszenie hantli bokiem (3kg) 3x 2 serie
8.Arnoldki (3kg) 4x 2 serie.
9. Przysiady 15x 2 serie.
10. Brzuszki 20x 2 serie.






Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 (rocznikowo)

Waga : 53,3kg

Wzrost : 165

Cel treningowy : nabrac masy,poszerzyć klatkę. mam chude ręce.

Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem samodzielnie około pół roku bez ciężarów: pompki,przysiady itp

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu: Drążek (5 uchwytów do ściany),Duży pokój,Hantle (8 talerzy 1kg) (4 talerze 0,5kg)

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : Żadnych

Zażywane suplementy : Brak

Jaki mam miec odpoczynek przed seriami? I czy robić wszystkie serie z danym ćwiczeniem na raz czy po 1 seri z każdych ćwiczeń po kolei? i znów to samo.?

Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-06 17:01:05

rób sobie odpoczynek między seriami 1-1,5 min a miedzy cwiczeniami do 2min.
Bieg z miejsca przełóż na bieg w terenie 1 km na rozgrzeweczkę truchcikiem. Rób wszystkie serie w ćwiczeniu dopiero potem przechoć do ns. ćwiczenia. Ogólnie ok, jeden młody który zadał normalne, rozsądne pytanie ;)
Pozdrawiam

Mój wiek jest odpowiedni do tego treningu? Usunąć któreś ćwiczenie czy wszystko ok?

Wehikul SOG.
Dziękuje za pomoc.

Tak jest odpowiedni ,przygotujesz się w sam raz do treningu siłowego.Ogólnie między dniami treningowymi rób 1 dzień przerwy np:
Pon:cw
wto:off
sro:cw
czw:off
pia:cw
sob i nie :off.

mi sie wydaje ze 13 lat / 14 to troszke malo , ja bym sie wstrzymal ze 2 lata jeszcze .

Z małym obc proste ćw ,da radę zbuduje fundamenty.Do późniejszego treningu.