Pierwszy plan do oceny i kilka pytań.

Witam wszystkich!

Postanowiłem popracowac nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10
rozpiętki 3x10
pompki na sztangielkach (prostopadle/równolegle do ciała, co wybrac?) z nogami na podwyższeniu 2x10
Przenoszenie sztangielki nad głową 2x10

Triceps:
wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
odwrotne pompki 2x10

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2x20
Uginanie nadgarstków e sztangielkami podchwytem 2x20
Obracanie przedramion ze sztangielkami 2x10

ŚRODA:

Plecy:
wiosłowanie sztangielką 3x10 (na każdą)
szrugsy 2x10
Podciąganie na drążku za głowę 3x max
odwrotne rozpiętki w pochyleniu do przodu 3x10

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10

PIĄTEK:

Barki:

Unoszenie Sztangielki W Leżeniu 3x10
arnoldki 3x10
wyciskanie sztangielek siedząc 3x10

Nogi:

Spięcia na palcach z obciążeniem 3x10
przysiady ze sztangielkami 3x10
wykroki ze sztangielkami 3x10



Teraz mam kilka pytań:

Co jakiś czas będę miał dostęp do atlasu do cwiczen. Wtedy mogę bez problemu zastępowac cwiczenia innymi, podobnymi na atlasie czy lepiej zachowac te same?
Kiedy cwiczyc brzuch? Raz czy więcej razy w tygodniu? I najlepiej,w które dni.

Brzuch:

Unoszenie nóg leżąc 3x10
spięcia leżąc 3x20
spięcia bokiem leżac po 3x10
unoszenie kolan w zwisie 3x10

Z góry dziękuję za pomoc.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 71 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące nieregularnych cwiczen na atlasie oraz bez żadnego planu treningowego.

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek do podciągania 80 cm, nieregularnie atlas do cwiczen

Dieta: Narazie brak ale powoli staram się coś ułożyc.

Przeciwskaznania medyczne: Mała pojemnosc płuc

Zażywane suplementy: brak

Masz pewnie szewska klate?Trening zly na may biceps dales tyle samo seri co na klate ,jak jestes poczatkujacy wez sie za FBW beda lepsze orzysci i tak lepiej zmieniac cwiczenia a nie ciagle te same robic....

Od początku roku szkolnego chodziłem 2/3 razy w tygodniu na siłownię w szkole. W jeden dzień trenowałem raczej na wszystkich przyżądach na atlasie. Można uznac to za FBW czy zacząc od początku. Nie wiem czy szewska nie znam nazwy tej przypadłości.