Plan ćwiczeń - pomoc.

Witam, ćwiczę na tym planie około 3 miesięcy widać efekty lecz nie jestem pewien czy jest prawidłowy...
Jestem w wieku 17 lat i ważę 80kg
Posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, 75kg obciążenia
Plan:
Poniedziałek
- wyciskanie - 3 serie - 10 podnoszeń 45kg
- wyciskanie - 5 serii - 8 podnoszeń 50kg
- wyciskanie - 5 serii - 6 podnoszeń 55kg
- wyciskanie - 5 serie - 3 podnoszeń 65kg
Środa
Ćwiczenia ze sztangą o wadze 30 kg:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10
- Przysiady ze sztangą na barkach - 15
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10
Sztangielki :
- Unoszenie sztangielek uginając ramiona na kolanie - 30 razy na rękę
- Wyciskanie sztangielek - 15
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielką w siadzie - 10 razy na rękę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15
Piątek
- wyciskanie - 3 serie - 10 podnoszeń 45kg
- wyciskanie - 5 serii - 8 podnoszeń 50kg
- wyciskanie - 5 serii - 6 podnoszeń 55kg
- wyciskanie - 5 serie - 3 podnoszeń 65kg

Proszę o konkretną podpowiedz bądź informację w zmianie tego planu i o normalne wytyczenie błędów a nie wymądrzanie się osób typu "poczytaj sobie" czy "wpisz w google"