wzrost 186
stosowane suplementy podczas diety HYPERDRINE
Siłownia 4xtygodniowo i 1x basen i jazda rowerkiem 30-40min po siłowni mój problem tkwi że prowadze dietę przez 5 dni a póżniej dopada mnie taki głód że pożeram wszystko.
Proszę ocenić dietę chciałbym zrzucic 3-4kg w miesiąc
czy są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają uczucie sytości ?
smażę na oliwie z oliwek
DIETA
Czas spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00
kanapka to 2 kromki ciemnego chleba
mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu
poniedziałek
1
mleko 200ml
50g musli
2
2kanapki z szynką
3
owoce np.
-1jałbło
-2 mandarynki
-pomarańcz
-1banan
wybieram sobie
4
150-180g kurczaka
50g ryżu
warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów
5po siłowni aminokwasy i porcja odżywki białkowej
wtorek
1
50g owsianki
2całe jajka
mieszam razem i smażę
jogurt owocowy 125g do smaku
2
2 kanapki z szynką
3
owoce
4
150g ryby
50g makaronu warzywa
5
po siłowni aminokwasy i białko
środa
1
140g twarogu chudego
jogurt owocowy mały
2
2kanapki
3
jogurt naturalny mały
3 wafelki ryżowe
4
150-180g ryby
50g makaronu warzywa
5
wolne od siłowni białko o 19
jak mam czas to idę na basen
czwartek
jogurt owocowy duży 350g
3 wafelki ryżowe
1kanapka
2 owoce
serek wiejski 3% 155g
3 kromki chrupkiego pieczywa
twaróg chudy 200g
jogurt owoc mały
wafle ryzowe 3szt
białko o siłowni i aminokwasy
piątek
mleko 200ml
50g musli
serek wiejski
3 wafle ryżowe
2 owoce
150g ryby
50g makaronu
warzywa
białko
sobota
150g twarogu
2wafle ryżowe
1owoc
2 kromki chrupkiego pieczywa z warzywami
jogurt owocowy duży
50g musli
2kanapki
warzywa
białko
niedziela
jajecznica 2 jajka 1 białko
2 kromki ciemnego chleba
owoce 2
2 wafle ryżowe
jogurt owocowy mały
50g musli
150g ryby
2 kanapki warzywa
białko