Split 4 dniowy partia 2xtyg

Witam nizej daje plan treningowy tzw SPLIT z partiami 2 razy w tygodniu.

Poniedziałek : klatka,barki,triceps

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 - zwiększany cięzar

Wyciskanie hantel na ławce głową w dół 4 serie 12,10,8,6 - zwieszamy cięzar

Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 - zwięszamy cięzar



Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 razy w każdej stały cięzar

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar



Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar

Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar






Wtorek : nogi plecy bicepsy

Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar

Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar

Wspięcia na palce na maszynie 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar



Wiosłowanie hantlą w opadzie tułownia 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar

Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwyt 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar


Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 12,10,8 - zwiekszamy cięzar

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar



Środa: OFF


Czwartek: to co w poniedziałek


Piątek: to co we wtorek


Sobota: OFF


Niedziela: OFF

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: systematycznie 4 miesiące, mniej systematycznie od maja

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zaczynam cykl kreatyny mono

Zajedziesz się.

A gdyby ucią prostowanie nóg w siadzie, sciaganie wyć górnego podchwytem i podciąganie sztangi do brody?

Polecono mi trenowanie splitem 2 razy partia w tygodniu, moim priorytetem są barki klata i biceps i nie mam pojęcia jak rozłozyć cwiczenia do tego, a moze po prostu najlepszy będzie tradycyjny spplit, jak tak to jaki podział partii?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  poczytaj.Jakie treningi już robiłeś ??

Czytalem to dzis i ulozylem na podstawie tego trening