Pomoże ktoś skonkretyzować?

8.00
1. placki owsiane( platki owsiane, 2-3 jajka, mleko,oliwa,cynamon, miód)+banan

10.30
przedtreningowy
2. piers z kurczaka (gotowana)+ryz brazowy/kasza gryczana+brokuly+banan

11.30-12.30 trening
3. gainer bezposrednio po treningu

13.00
3.piers z kurczaka+rozgotowany bialy ryz
15.30
4.gainer

17.30
5. ryz brazowy+kawalki piersi z kurczaka/ryba+warzywo+grejpfrut
20.00
6.serek wiejski/twaróg+warzywo
22.30 (pol godz przed pojsciem do wyrka)
7. odżywka białkowa
2x w tyg trenuje boks, rowniez 2x w tyg chodze na silownie. chcialbym stopniowo nabierac czystej masy mięśn.
z gory dzieki za odp

Zmieniony przez - TYSON1991 w dniu 2011-01-06 19:10:26

dane o sobie, oblicznenia?

z 2 wywal banana
o 13.00 nie musisz rozgotowywac ryzu - jeśli gainer był dobrej jakosci to pozniej nawet mozesz zjesc pełnowartosciowy posiłek
4. do zmiany całość, zjedz porządny posiłek b+ww+t+warzywa
5. dodaj zdrowe tluszcze
6. jw

co do posilku nr 4 : niestety nie jestem w stanie zjesc o tej porze normalnego posilku, poniewaz pracuje.

co to za praca że nie masz chwili?