Split 3 dniowy. Masówka do sprawdzenia.

Witam.

Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy (przedtem roczna przerwa).
Na początku trochę ACT, potem cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być?

Poniedziałek: Klatka + Tric

Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres)
Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres)
Rozpiętki 4 s (const)

Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4 s (progres)
Pompki tyłem? (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 4 s (max)

Środa: Plecy + bic.

Podciąganie na drążku nachwytem 4 s (max)
Podciąganie jednego końca sztangi oburącz 4 s (progres)(też nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie - tutaj urozmaicenie ze względu na to, że poprzednio w FBW było wiosłowanie sztangą)
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia podpierając się 4 s (progres)

Uginanie z supincją sztangielkami 4 s (progres)
Modlitewnik 4 s (const)
z bicepsem również takie zestawienie bo w FBW było uginanie ze sztangą i młotki.

Piątek: Bary + nogi.

Wyciskanie sztangą w siadzie z za głowy 4 s (progres)
Unoszenie sztangielek bokiem 4s (const)
"odwrotne rozpiętki" leżąc na brzuchu na ławce 4s (const)

Przysiad ze sztangą na barkach 4 s (progres)
Prostowanie nóg w siadzie 4 s (progres)
Martwy ciąg na prostych nogach 4 s (progres) czy to ma iść jako pierwsze ?
Spięcia na palcach na podwyżeniu w staniu z obciążeniem 4 s


Czy tak to może wyglądać? Proszę o porady i pomoc.
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 m-cy

Uprawiane inne sporty: noga, narty, rower etc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w piwnicy bez wyciągów i maszyn.

Dieta: nie liczę kcal.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - hucherko w dniu 2011-01-06 19:30:40

Klata i triceps :OK.

Plecy:
MC
Podciąganie
Wiosło
Szrugsy

Bic:
Uginanie sztangi stojąc
Młotki

Nogi:
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
Coś na dw.ud

Barki:
Wyciskaj sprzed głowy
Hantle na boki
Hantle w opadzie

.

Napisałem, że wykonywałem te ćwiczenia (np na biceps) przez ostatnie 4 miesiące, dlatego chciałem coś zmienić. Czy konieczne jest zawsze uginanie sztangą i młotki? Czy nie może być w innej konfiguracji?
Tak samo plecy, nie mogę robić dołu (prostowników) w inny dzień? Od razu byłyby załatwione dwugłowe ud, bo nie mam możliwości innego ćwiczenia na tył kopyt.
Widzę, że w wielu postach podajesz jeden i ten sam plan. Nie mówię, że jest zły, tylko ja chciałem coś urozmaicić.
W każdym razie dzięki za pomoc.

Proszę jednocześnie o wypowiedź innych znawców.

Pozdrawiam.

Nie doczytałem an bic może być ,jeśli chcesz zajechać prostownik w jeden dzień,twoja spr,rób sprzed głowy nie zza.