Ektomorfik - trening

Hello :)
Właśnie zaczynam swoją przygode z siłownią. Od kwietnia do czerwca zeszłego roku ćwiczyłem w domu brzuch i łapy. No i czułem tę wspaniałą pompe, teraz gdy chodzę na siłownie, już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle?
Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem sobie nogi przez 2 dni, od tak dla zabawy, zrobiłem jakieś 100+ przysiadów i nogi miałem jak z waty przez reszte dnia, a kiedy ćwiczę na siłowni to mam zmęczone może przez 3 min. O co z tym biega?

W wielu artykułach naczytałem się, że ektomorfik powinien miec nieco inne podejście do treningu. W tym wypadku podwieszone tematy nt. treningu, które oczywiście przeczytałem się raczej nie sprawdzą. Dlatego proszę was o indywidualną pomoc dostosowaną pode mnie.


Co będzie lepsze FBW 3x/week czy Split 3x/week?

2. Ile robić serii, powtórzeń i ćwiczeń na dane grupy mięśniowe?

3. Jakieś DOBRE ćwiczenie na kaptury oraz dolny odcinek pleców? (efektowne, łatwe technicznie)

4. Jakich ćwiczeń mam unikać?

5. Chodze jakoś ta kkrzywo nito zarzucam tylkiem, nito barami, czego to może być wina?

6. Moge jakoś poszerzyć sobie klate? Chodzi mi o POSZERZENIE jak coś, a nie o większe cyce... chyba, że to zależy wyłącznie od kośća, w takim razie czy są jakieś sterydy/gh lub coś innego, co pomogłoby mi pogrubić kości?

7. Z brzuchem to w ogóle masakra, wszędzie jest co innego. Napisałem na K**.pl jak ćwiczyć brzuch na MASĘ, zaproponowali mi a6w, a ono ponoć jest na RZEŹBĘ... może wy macie lepsze propozycje? I Ile razy go ćwiczyć, tu piszą, że 2times/week, gdzie indziej znów 6 dni/tydzień. I weź to wszystko człowieku ogarnij...
Mam nadzieje, że pomożecie mi wybrnąć z tego gówna.

Z góry dziękuje i pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: <=60kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Tydzień :)

Uprawiane inne sporty: Długie spacery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z dosyć starym sprzętem, ale chyba niczego tu nie brakuje...

Dieta: Nie liczę BTW ani kalorii, ale mam rozpisaną.

Przeciwskaznania medyczne: Niema

Zażywane suplementy: Niema

Polecam FBW : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poczytaj skleć coś swojego ,ew poprawimy.

Ok. Ale pytania od 4-7 nadal zostają bez odpowiedzi oraz nie odniosłeś się do słów na początku posta.

4.Kolego jeśli ćw wykonujesz z odp obc i poprawnie technicznie nic się nie stanie.
5.Nie jestem lekarzem idź do specjalisty ,często widzę ludzi z założonym plecakiem o jedno ramię ,może tego wina.
6.DIeta,trening,suple ssa taka kolejnośc " "-czyt jako długoletni staż.
7.a6w zajedziesz brzuch ,dobrze piszą 2x/tydź.

@Gala94

W czwartym pytaniu chodziło mi raczej o przydatność ćwiczenia bo chyba nie powiesz mi ,że wszystkie są tak samo dobre/skuteczne.
Ale jak ćwiczyć ten brzuch? Brzuszki? Coś z poręczami? Na macie? Na drążku? Ile serii ile powt?

Masz w atlasie ćw ja sam sobie dobierałem i jestem zadowolony z efektów.

Tak masz rację ale to jest zależne od celu itp itd.

Czy mogę ćwiczyć takim treningiem 3x w tyg.?

I czy dobrze ułożyłem kolejność?

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 10 powt.
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s, 10 powt.
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s, 10 powt.
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10 powt.
-Uginanie nóg w leżeniu 4s. 10 powt.
Na mięśnie brzucha nie mam pomysłu ;( Już nie pamiętam kiedy czułbym to palące uczucie w mięśniach, nie wiem co mogę tu wrzucić ;/

kolejność nogi/plecy/klata/bary/bic/tric popraw . Kombinuj z ćw.