Split do oceny

:)

góra

i jeszcze raz (:

podbijam (:

Tomuh

zacznijmy od podstawowych pytan:

podaj swoj ostatni plan(ze szczegolami)
jakies doswiadczenia po treningach calosciowych?(FBW)
na jakich obciazeniach pracujesz(nie max) w podstawowych bojach?
jak u ciebie z lapaniem masy ciala?
ile wazyles 7 m-cy temu?
im wiecej napiszesz,tym lepiej.

nie wprowadzaj korekt do programow,jesli nie masz o tym bladego pojecia.

pozdrawiam.


SeverusIg

nawet nie wiesz,jak bardzo sie mylisz.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 16:14:34

Na początku chciałem podziękować za zainteresowanie się tematem ;)

A
3 Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s
4 Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
7 Tricepsy:
- Francuskie w siadzie 2s
2 Plecy:
- Martwy ciąg 3s
1 Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s
5 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
6 Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

B
3 Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie łbem w góre 3s
4 Barki:
- wyciskanie hantli 3s
7 Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
2 Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
1 Nogi:
- przysiady 3s
8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s
5 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
6 Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

P.S numerki oznaczają kolejność wykonywanych partii

Więc tak, planem wymienionym wyżej trenowałem od tamtego roku od marca do bieżącego. FBW mi się podobał, niemal zawsze czułem "pompę" po treningu i ogólny przyrost. Miałem nieciekawą sytuację z barkiem, nie robiłem wyciskania hantli siedząc i nie będę tego robił, ponieważ kiedyś przeskoczył mi bark i hantel 25 kilowy prawie upadł mi na ziemię i do tej pory czuję dosyć mocny ból w barku po dłuższych ćwiczeniach. Max mój w wyciskaniu to 93(kiedyś 70 kg), martwy ciąg 106(kiedyś nie robiłem bo miałem za słabe plecy (mógłbym teraz więcej ale wolę nie mieć kontuzji)) przysiad - koło 100kg, także nie próbowałem maksa. Podczas wyciskania robiłem serię 56 10x, 65 8x, 70 6x. Nie miałem przez cały mój czas treningów zbytnio zaawansowanej diety. Starałem się jakoś to wszystko trzymać, no ale naprawdę było ciężko z powodu tego, że no moja mama nie miała ochoty wydawać pieniędzy specjalnie na moje zachcianki. Z łapaniem masy ciała myślę, że mam się dobrze, mimo nie ustabilizowanej diety czuję przyrosty. 7 miesięcy temu ważyłem mniej więcej 85kg może troche mniej. Ale było to spowodowane moją otyłością, teraz nabrałem troche masy jednocześnie zbijając kilogramy poprzez uprawianie wszelakich sportów. Co do powyższego planu - to wybrałem takie ułożenie, gdyż najlepiej czuje te ćwiczenia i po prostu po nich czuje przyrost.

Tomuh

bardzo ladnie.

to teraz przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

ok?

to jeszcze moj stary post tutaj(nick drsquat):

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

z ta wiedza juz powinienes wiedziec,co masz zrobic.

pozdrawiam.

ps.
przydaloby sie sprawdzic,co z barkiem u lekarza sportowego.


jesli podajesz jakis schemat cwiczen,to oprocz ilosci serii zawsze podawaj takze zakres powtorzen,bo same serie nic jeszcze nie mowia.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 17:11:41

Ok dzięki, zajmę się lekturą jak wrócę. Postaram się do lekarza sportowego zgłosić. Ale z tego co wiem to obecny plan mam odłożyć i zająć się tym co napisałeś w tych tematach. pzdr.

sorry

zakrecilem sie.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 18:00:23