Trening na siłe do oceny

Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri
I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona
II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria
III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6
Biceps:
3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri
I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria
II sztanga prosta 12\8\6
III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6
IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na zginania nadgarstków 4 serie po 12 razy
Barki 3 cwiczenia 12 seri w sumie
I wznosy hantli bokiem w lekkim opadzie tłowia 12\10\8\6
II wyciskanie na sównicy stojąć 12\8\6\3
III przyciaganie sztangi do brody 12\10\8\6
Kaptury
4 serie Unoszenie hantli stojac prosto po jednej hantli w rece 12\super seria \ 8 \6 \6 superseria
Brzuch :
4 serie sciaganie linki górnej wyciagu do ziemi tzw. Allach dosc durzym ciezarem az do bólu cos koło 20-25 powtórzeń
potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie
i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć
PLECY
3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri
I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 super seria/3super seria
II sciaganie drazka do klatki 10/8/6/6
III martwy ciag ewentualnie prostowanie na maszymnie 3 serie nie duzym ciezarem raczej umiarkowanym koło 15 powtórzen narazie zeby je wzmocnic
Triceps
3 cwiczenia 10 seri
I uginanie ramion na poręczach 12/10/8/6
II prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 12/10 super seria/6 super seria
III wyciskanie hantla zza głowy oburąćż 10/8/6
Przerwy miedzy seriami 2 minuty miedzy cwiczeniami 3-4 min

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 172

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Upss

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie widziałem dawno czegoś tak lipnego.

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

To może to zkorygujesz?:) Co poprawić co zmienić

w linku podanym przez Knife'a masz propozycje dobrych planów na siłe.
tu się nie da poprawić czegokolwiek,tu trzeba plan zbudowac od nowa