plan do oceny FBW

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x12-10-8 (naramienne)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-10-8(triceps)
Wyciskanie zza karku w siadzie 3x12-10-8(najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3x12-10-8(czworogłowy uda)
Martwy ciąg 3x12-10-8(dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 3x12-10-8(biceps)
Wspięcia stojąc 100-80-60(łydki)
grzbiet 30-25-20
Brzuch 30-25-20

B
Wyciskanie hantli rozpiętki 3x12-10-8(klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3x12-10-8(naramienne)
Wyciskanie hantli w opadzie 3x12-10-8(triceps)
Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8(najszerszy grzbietu)
Wyciskanie sprzed głowy 3x12-10-8 (klatka+barki)
Unoszenie tułowia z opadu 3x12-10-8( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3x12-10-8(czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x12-10-8(biceps)
Spięcia stojąc 100-80-60 (łydki)
grzbiet 30-25-20
brzuch 30-25-20



Systematyka :

P/W/Ś/C/P/S/N/

A-B-W-A-B-W-W

Płeć : Mężczyzna ektomorfik

Wiek : 18 lat

Waga : 70

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa, masa, masa

Staż treningowy na słowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : dla rekreacji kolarstwo, basket i siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no jest czym tyrać :)

Dieta : jem bardzo dużo, wysokokalorycznie i białkowo

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie

Kolejność nogi/plecy/klata/bary/bic/tric MC i przysiad w jeden dzień nie najlepszy pomysł.

zajrzyj do atlasu i popatrz jakie ćwiczenia na jakie mięśnie działają.

Słusznie.