Może Coś o Sobie:
Wiek 17lat
Wzrost 178cm
Waga około 60kg
Typ ektomorfik :(
Założony sobie Cel? Dobra masa
Obliczone zapotrzebowanie dzienne :
BTW -142,5/85,5/285
Kcal 2500 + 200
W czasie diety będę używał następujących suplementów:
*Gainer - Mutant Mass (PVL)
*Białko - WPC protein (Witafit)
*Carbo - Leucine Carbo(SFD)
*BCAA - Hi-Teca TST (Hi-Tec)
*Witaminy - Omega-3 (Olimp),
Controlled Labs - Orange Triad
DIETA:
Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem
Posiłek nr.1:
*Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
*Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
*Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
*Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
^Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871
Posiłek nr.2:
*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223
*Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176
Plus Masło, i warzywko
-Tutaj mam na myśli fileta do Chleba wpakować i jakieś warzywko na to. Jak macie jakieś inne propozycje na ten posiłek to Bardzo proszę Napisać.
^Suma - B - 32 T- 24 W - 46 Kcal 548
Posiłek nr.3:
Posiłek nr 3:
*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Ryż Brązowy 100g /B-7 T-2 W-62 Kcal 322
*Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
Plus Warzywko , garść orzechów
^Suma - B - 39 T- 24 W - 68 Kcal 647
Posiłek nr.4:PRZED TRENINGOWY
*Mintaj 150g / B-25 T-1 W-0 Kcal 110
*Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344
^Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454
** Zaraz przed siłownią :
*BCAA TST 6g z woda
** Zaraz po siłowni:
* BCAA TST 6g
* 20 min po siłowni MUTANT MASS
Posiłek nr 5:PO TRENINGOWY
*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344
^Suma - B - 39 T- 3 W - 77 Kcal 493
Posiłek 6:
*Twaróg półtłusty 100g / B-19 T-5 W-4 Kcal 133
*Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp
** Przed snem:
*Odżywka białkowa