Dieta czego sie wystrzegac itd..

Witam wszystkich wiem ze dieta to podstawa a nigdy az tak bardzo nie przywiazywalem do tego uwagi staralem sie jesc w miare zdrowo aalecz po 2 letniej przerwie w treningach(4 lata stazu) nabralem troche masy (nie miesniowej) 17kg teraz od kilku miesiecy znow trenuje od poniedzialku planuje stalic sobie diete a was proszeo pomoc chodzi mi dokladnie np o to jakich produktor sie wystrzekac tz np jaki ryz jest ok a jaki nie jak go przykotowac z czym polaczyc to samo dotyczy sie soji pieczywa makaronow nabialu warzyw i owocow ile razy dziennie jesc i w jakich ilosciach czym zastapic margaryne np Rame jakie olejej stosowac itd bede wdzieczny za pomoc pozdrawiam

wpisz 10 wskazówek żywieniowych i przeczytaj proszę