ocena dieta - redukcja

Witam,

proszę o pomoc i ocenę w przygotowaniu diety na redukcję

Płeć : Mężczyzna
Wiek: 30 lat
Waga: 97 kg
Wzrost: 180 cm
Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg.
Staż treningowy: 4 miesiące

Posiłek I
1. mleko 2% 250 ml
2. płatki owsiane 50 gr
3. Jaja 2 szt.
4. Olej słonecznikowy
5. Chleb żytni 50 gr

Posiłek II
1. Tuńczyk 130 gr
2. Chleb żytni razowy 100 gr

Posiłek III
1. Ser twarogowy półtłusty 120 gr
2. Banan 80 gr

Posiłek IV (przedtreningowy)
1. Pierś z kurczaka 150 gr
2. ryż biały 50 gr
3. pomidor
4. Mleko 125 ml
5. kawa niesłodzona 125 ml - Lubię wypić kawkę przed treningiem

Posiłek V (potreningowy)
1. Pierś z kurczaka 200 gr
2. ryż biały 50 gr
3. Sałata
4. Ogórek

Posiłek VI
1. Ser twarogowy 150 gr
2. Mleko 250 ml

W posiłku przed i po treningu dorzucam warzywa.
W diecie dokładam tran i myślę o oleju lnianym.

Podsumowanie:
Białko - 212 gr, Węglowodany - 240 gr, Tłuszcze - 69 gr (podskoczy po dodaniu tranu i oleju lnianego)

Wartość energetyczna 2500 kcal

Po wyliczeniu dziennikiem Vitalmax przy założeniu 400 kcal redukcji wyszło 2650 kcal. 150 kcal zostawiam na warzywa, owoc, olej lniany i tran.


Pozdrawiam

Nie ucinaj 400kc, zacznij od bilansu zerowego, potem przyjdzie czas na obcinanie.

W posiłku przed i po treningu dorzucam warzywa.
Raczej nie dodawaj, spowalniają wchłanianie białka, i mogą tez powodować wzdecia.

Tran i olej lnainy jak najbardziej jest polecany. Nie licz tranu do bilansu, oleju lnianego w zaleznosci ile uzywasz, jesli np: 1 łyzka tez nie wliczaj do bilnasu.

Posiłek VI
1. Ser twarogowy 150 gr
2. Mleko 250 ml
A po co to mleko?

Posiłek III
1. Ser twarogowy półtłusty 120 gr
2. Banan 80 gr
Owoce najlepiej rano lub po treningu, i z cienką skórką. Narazie daruj sobie banana.

Olej słonecznikowy zastąp tranem (1 łyzeczka). W ogóle dodaj jakies inne tłuszcze, np: z orzechów. Dodaj również ryby, i mieso czerwone 1-2 razy w tygodniu.

Dzięki za odpowiedź.
Zastosuję Twoje wskazówki. Co prawda starałem się trzymać dietę z zerowym bilansem kalorycznym - waga ani drgnęła w pasie też utrzymuje się tyle samo centymetrów. Nie utrzymywałem jednak odpowiednich proporcji białka węgli i tłuszczu przeliczałem jedynie kalorie. Stąd moja prośba o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.Więc spróbuję diety z zerowym bilansem. Odezwę się za dwa tygodnie i dam znać jak to wychodzi, może wcześniej jeśli będę potrzebował pomocy :)