Matheo7
Witam, mam 14 lat, 185cm wzrostu i 71 kg wagi.
Zamierzam sobie jeszcze dzisiaj kupić hantle, ok 5-10kg na jeden.
Posiadam również drążek na którym już mam plan, a poza tym ćwiczę również bez przyrządów.
A oto plan:
1.Rozgrzewka
2.brzuszki (2 serie po 30)
3. Takie "półbrzuszki" 2x10
4. "Skrętobrzuszki" 1x20
5. Wspięcia na palcach (30 obydwie,15 na każdej z osobna, 24 obydwie,12 na każdej, 20 obydwie, 10 na każdej, 10 obydwie)
Na drążku
1. Pompki 3x10. Ręce w górze na 20cm od ziemi.
2. ćwiczenia na triceps 3x10, tak jak pompki tyłem
3. w siadzie podciąganie, głową przed drążek 3x10.
4. Nachwytem podciąganie 3x3
5. Podchwytem podciąganie 3x3
6. to samo jak w 1 punkcie.
Czy plan jest dobry?
Zamierzam jeszcze dodać przysiady, ale z małym obciążeniem w postaci hantelek.
Zamierzam sobie jeszcze dzisiaj kupić hantle, ok 5-10kg na jeden.
Posiadam również drążek na którym już mam plan, a poza tym ćwiczę również bez przyrządów.
A oto plan:
1.Rozgrzewka
2.brzuszki (2 serie po 30)
3. Takie "półbrzuszki" 2x10
4. "Skrętobrzuszki" 1x20
5. Wspięcia na palcach (30 obydwie,15 na każdej z osobna, 24 obydwie,12 na każdej, 20 obydwie, 10 na każdej, 10 obydwie)
Na drążku
1. Pompki 3x10. Ręce w górze na 20cm od ziemi.
2. ćwiczenia na triceps 3x10, tak jak pompki tyłem
3. w siadzie podciąganie, głową przed drążek 3x10.
4. Nachwytem podciąganie 3x3
5. Podchwytem podciąganie 3x3
6. to samo jak w 1 punkcie.
Czy plan jest dobry?
Zamierzam jeszcze dodać przysiady, ale z małym obciążeniem w postaci hantelek.
Krzysztof Piekarz
.
