Dieta na masę do oceny

Witam

Info o mnie:
18 lat
194 cm
90 kg
rok przemyślanych treningów
cel: masa

Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW

Założenia diety:

podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki=
4000 kcal

na kg/mc:
białko 2,8g
tłuszcze 1,2g
węgle 5,6g

1. 7:00
jajka całe 300g surowe
owsiane 100g
banan 100g
całość zmiksowane w formie szejka

2. 10:30
pierś kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
warzywa
olej lniany 10ml

3. 14:30
pierś kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
warzywa
olej lniany 10ml
(posiłek 2 i 3 zawsze taki sam)

4. 17:30
pierś kurczaka 150g
kasza kuskus 100g
warzywa

19:30 - 21:00 TRENING

5. od razu po treningu
Mutant Mass 130g

6. 22:00
wołowina 150g
ryż biały 100g

7. ok. 23:30 (przed snem)
twaróg półtłusty 200g
warzywa
oliwa z oliwek 10 ml

Dodatkowo stosowana suplementacja:
omega3 Olimpu 2x2g
ZMA Activlab 3 kapsy przed snem
Glukozamina Olimp 2x1000mg
Multivitamina Olimpu 1 dziennie
realizacja dziennego zapotrzebowania:
4130 kcal
na kg/mc:
3,1g białko
1,2g tłuszcze
5,6 węgle

stosunek kalorii:
49% ww
27% b
24% t

białka zwierzęce: 83% zwierzęce 17% roślinne
kwasy tłuszczowe: nasycone 37%, jednonienasycone 42%, wielonienasycone 21%

jeśli chodzi o tłuszcze zamiast olejów czasami dla odmiany orzechy, pestki słonecznika/dyni


To tyle, proszę o ocenę tego co ułożyłem

Pzdr

Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2011-01-07 16:58:13

dieta sama w sobie nie wygląda źle, kuskus lepiej po treningu, nie jedz surowych jaj - po zmiksowaniu zrob np placek owsiany

Kuskus ma takie samo ig jak ryż brązowy - 65, wydawało mi się że w ciągu dnia będzie ok.

Co do śniadania - jem surowe jaja od prawie pół roku i nic mi się nie dzieje, ani zdrowotnie, ani nie mam problemów trawiennych. Szejk rano jest dla mnie o tyle wygodny ponieważ po pierwsze zrobienie i wszamanie zabiera dużo mniej czasu niż "normalny" posiłek a po drugie średnio mi idzie spożywanie dużych posiłków po przebudzeniu się, więc tym bardziej wypicie szejka jest dla mnie wygodniejsze
W sumie to sporo osób na tym forum, chociażby Wuchta wcina jajka na surowo i nic się nie dzieje.

Szuetam92
poczytaj ostatnio chyba była publikacja o ich przyswajalności ,,,,, zastanów się

Mnie też czasem sie zdarza. Zjem 1000 a jedno bedzie nie tegens ale decyzja jest TWoja. Arnold też jadł i inni więc podawanie takich przykładów ....

W sumie racja, każdy odpowiada za siebie. Dzięki za odpowiedzi, sogi lecą.

Hmm s.m.p.a. miałeś na myśli ten post? https://www.sfd.pl/Jajka_surowe_vs_gotowane_na_miekko/twardo__porównanie-t655905.html
według niego przyswajalność jajek surowych jest nawet lepsza niż jajek gotowanych na miękki/twardo...

Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2011-01-08 01:50:24

nie miałóem na myśli badania całkiem inne jak je znajde wkleję