Plan na mase do oceny

Poniedziałek powtórzen 12,10,10,8
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 9,8,7,6 z czasem 12,10,10,8

Środa
Powtórzeń 12,10,10,8
Klatka triceps
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztani w skosie głową w góre 4 serie
Rozpiętki 4 serie

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie


Piątek Powtórzen 9,8,7
Biceps+Barki

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3 serie

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 9,8,7,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie


Niedziela
powtórzeń 12,10,10,8
Przyiady z Obciązeniem 4 serie
Wyprosty nóg na maszynie 4 serie
Uginanie Podudzi leżac 4 serie
wspiecia na palce 5 seri 20 powt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Boks 3 razy w tyg. wt.czw.sob.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Pracuje nad nią jest w dziale odchudzanie bo troszeczkę za dużo fatu

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

3dni w tygodniu trening na silowni
3dni sw

full body dla ciebie, wieksza czestotliwosc, krotkie a efektywne treningi, zawieracjace to co dla ciebie wartosciowe.

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

Witam niestety FBW odpada mam na siłowni mało ciężaru a ćwiczę z kolegami i nasze plany by ze sobą kolidowały nie dało by się ćwiczyć. Nalegał bym jednak na sprawdzenie czy ten plan jest poprawny z góry dziękuje