Plan do oceny :D

Prosze o sprawdzenie planu
Trening na masę 4 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
pompki do zm. [4 serie]
wyciskanie sztangielek [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Wtorek:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
Wiosłowanie końcem sztangi [4 serie]
Wiosłowanie sztangą w opadzie [4 serie]

uginanie ramion ze sztangą [4 serie]
uginanie sztangielek z sublimacja [4 serie]
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [4 serie]

Czwartek
klatka + Biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
pompki do zm. [4 serie]
wyciskanie sztangielek [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

uginanie ramion ze sztangą [4 serie]
uginanie sztangielek z sublimacja [4 serie]
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [4 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
Wykroki ze sztangą [4 serie]
uginanie podudzi leżąc z sztangielka [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód sztangi [3 serie]
unoszenie bokiem sztangielek [3 serie]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesiac

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki i lawka

Dieta : jest:D

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Typowy trening gdzie katowana jest klatka+bic, a reszta ciala. cóż 1x raz w tygodniu...

na czym ty chcesz zrobic mase na uginaniu na bicepsik o kolano?

ciezkie wilostawowe cwiczenia jako podstawa - reszta mozesz odlozyc na bok.

zajmij sie planami calosciowymi. Bo nie pora na splita i nie w takim niskich lotow wydaniu.

A moglbys podac jakis przykladowy plan ?

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html