Czy mugłbym miec taki plan

Poniedziałek:Klata,biceps
-Klata
6x10-wyciskanie na ławce poziomej
4x-10-rozpiętki w ławce poziomej
-Biceps
4x10 Uginanie Ramion stojąc ze hantlami
4x10 Młotki
4x10 Uginanie Ramion siedząc w siadzie na ławce skośnej
Wtorek:Triceps,barki
-Triceps:
4x10 Wyciskanie Sztangi uchwytem wąski na ławce poziomej
4x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
3x12 Pompki w podporze tyłem
-Barki:
4x10 Wyciskanie sztangielek - Arnoldki
4x10 Unoszenie sztangielek bokiem
4x10 Unoszenie sztangi w przód
Środa:Przedramie,Plecy
-Przedramie
4x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
4x20s Trzymanie statyczne ze sztangą
-Plecy
4x10 Martwy Ciąg
4x10 Wiosłowanie Sztangliekami
4x12 szrugsy hantlami
Czwartek:Klata,biceps
-Klata
6x10-wyciskanie na ławce poziomej
4x-10-rozpiętki w ławce poziomej
-Biceps
4x10 Uginanie Ramion stojąc ze hantlami
4x10 Młotki
4x10 Uginanie Ramion siedząc w siadzie na ławce skośnej
Piątek:Triceps,barki
-Triceps:
4x10 Wyciskanie Sztangi uchwytem wąski na ławce poziomej
4x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
3x12 Pompki w podporze tyłem
-Barki:
4x10 Wyciskanie sztangielek - Arnoldki
4x10 Unoszenie sztangielek bokiem
4x10 Unoszenie sztangi w przód
Sobota:Przedramie,Plecy
-Przedramie
4x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
4x20s Trzymanie statyczne ze sztangą
-Plecy
4x10 Martwy Ciąg
4x10 Wiosłowanie Sztangliekami
4x12 szrugsy hantlami
Niedziela: WOlne ;D

Mógłbyś ale to zależy od jedzenia , regeneracji i stażu .