Trening na mase do oceny

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2mc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180 + 45 kg obciążenia (zamierzam jeszcze dokupić)

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zamierzam vitalmaxa


I
-KLATKA
* wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 10 x 8-5
* wyciskanie sztangi leżąć na prostej ławce wąskim uchwytem 10 x 8-5
* pompki na poręczach 3 x 12-8
-BARKI
* wyciskanie sprzed głowy 5 x 8-5
* podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8-5
* unoszenie ramion z wyprostowanymi rękoma ze sztangą 5 x 8-5


II
-BICEPS
* zginanie łokci ze sztangą stojąc UCHWYT 6 x 8-5
* zginanie łokci ze sztangą stojąc NACHWYT 6 x 8-5
* uginanie nadgarstków podchwytem (od dołu) w siadze 6 x 8-5
-TRICEPS
* prostowanie ramion z nachwytem od góry 6 x 8-5
* wyciskanie francuskie STOJĄC I SIEDZĄC 6 x 8-5
* pompki w podporze 6 x 8-5


III
-PLECY najszerszy
* skłony ze sztangą na karku 10 x 6-5
* wioslowanie (podnoszenie sztangi w opadzie) 10 x 6-5
* podciąganie końca sztangi w opadzie 10 x 6-5
-BRZUCH
* unoszenie nóg w podpporze
* skręty
* spięcia
-PLECY reszta
* martwy ciąg 3 x 6-5
* szrugsy 2 x 6-5


IV
-NOGI
* przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu 8 x 8-5
* prostowanie nóg siedząc 8 x 8-5
* nożyce do przodu i do tyłu 8 x 8-5
* wspięcia na palce ze sztangą 8 x 8-5
* wskoki ze sztangą 8 x 15
* martwy ciąg na prostych nogach


pon I
wt II
śr III
czw -
pt IV
sob -
nd -


Duzo czytalem i chyba ma byc duzo serii a w miare malo powtorzen z duzym ciezarem - chyba ze sie myle.
Wypowiedzcie sie lub/i poprawcie. Pzdr

Przy Twoim stażu FBW da o niebo lepsze wyniki niż SPLIT.